Nauji receptai

Pasveikinkite, kad geriau pailsėtumėte naudodami „Sense Sleep Tracker“

Pasveikinkite, kad geriau pailsėtumėte naudodami „Sense Sleep Tracker“

Yra keletas geresnių jausmų, nei pabusti pailsėjus ir pasiruošus priimti pasaulį. Deja, daugumai žmonių ta euforija nepasitaiko reguliariai (skaitykite: žadintuvai čiulpia). Laimei, „Hello“ sukūrė „migdomąją tabletę“, pavadintą „Sense“, kuri ne tik žada geresnį nakties poilsį, bet ir seka jūsų miego elgesį bei jūsų kambario aplinką, taip pat pažadins jus tuo momentu, kuris geriausiai tinka jūsų kūnui. Komplekte yra nedidelis, nepastebimas prietaisas, kuris pritvirtinamas prie jūsų pagalvės, kad surinktų duomenis apie jūsų elgesį ir aplinką (įskaitant triukšmą ir šviesos sutrikimus) miegant. Tada „Sense“ jus pažadins tinkamu laiku miego ciklo metu. Tiems, kurie yra šiek tiek A tipo ir mėgsta būti geriausi, „Sense“ taip pat suteikia jums pažymį po kiekvieno naktinio poilsio, todėl galite stebėti jo efektyvumą stebėdami jus per naktį.


Geriausi apšvietimo, patalynės ir miego produktai geresniam nakties poilsiui

Jūs girdite tai nuolat, studijuodami po studijų: miegas yra labai svarbus jūsų sveikatai, energijos lygiui, atminčiai, nuotaikai ir medžiagų apykaitai. (Iš esmės miegas yra gyvenimas.) Ir niekada nebuvo daugiau aukštųjų technologijų sveikatingumo produktų, kuriais būtų galima stebėti, skatinti ir (arba) pagerinti mūsų užmerktą akis. Vis dėlto tik 49 proc. Žmonių jaučiasi patenkinti savo miegu, rodo 2020 m. „Philips“ pasaulinis miego tyrimas, kuriame dalyvavo daugiau nei 13 000 suaugusiųjų. Kas ’ vis dar stovi tarp mūsų ir mūsų pagalvių? “ Geras miegas yra tarsi galvosūkis, ir#x201D sako pulmonologas ir miego ekspertas Raj Dasgupta, MD, Pietų Kalifornijos universiteto klinikinės medicinos profesorius. “Often, trūksta vieno galvosūkio gabalėlio, ir jūs turite išsiaiškinti, kas tai yra. Tai gali būti garsas ar temperatūra jūsų namuose, apšvietimas ar patogumas jūsų lovoje. miego ekspertai prisiekia — tiek savo pacientams, tiek sau.

Skirtingi šviesos bangos ilgiai padeda reguliuoti mūsų paros ritmą arba miego/pabudimo ciklą. Dieną mums reikia daug mėlynos bangos ilgio, esančio natūralioje saulės šviesoje, ir ryškių lempučių, todėl mes esame budrūs, slopindami miego hormono melatonino išsiskyrimą. Artėjant vakarui ir saulei leidžiantis, galime pastebėti melatonino išsiskyrimą, atspindėdami tą palaipsniui pritemdantį efektą mūsų namuose. “Light yra stimuliatorius, kuris sako jūsų smegenims dienos laiką, taigi, jei ir toliau gerai matysite šviesą iki vakaro ir prieš miegą, smegenys išliks budrios ir tai sukels problemų užmigti, - sako Stevenas Lockley, Daktarė, Harvardo medicinos mokyklos neurologė, tyrinėjanti miego ir paros normos sutrikimus. “Light taip pat turi pusinės eliminacijos periodą, panašiai kaip kofeinas, kurio poveikis išlieka ir po ekspozicijos, todėl prieš miegą matoma šviesa bent porą valandų paveiks jūsų miegą ir taip pat paveiks miego gilumą. x201D Jei esate linkęs žiūrėti į išmanųjį telefoną ar planšetinį kompiuterį valandomis prieš miegą, naudokite mėlynos šviesos filtrą arba įjunkite savo prietaisą nakties režimu, kuris sumažina mėlyną šviesą žiūrint televizorių, užsidėkite mėlyną šviesą blokuojančius akinius . Kai būsite po dangčiais, siekite visiškos tamsos (tamsios spalvos atspalviai yra naudingi), net naktinė šviesa arba ryškus žadintuvas gali sutrikdyti jūsų miego ciklą. “Kadangi tamsoje jos yra ryškios dėmės, dažnai jas galite pamatyti net užmerktomis akimis, - sako Lockley. Štai keletas miego gerinimo šviesos technologijų akcentų.


Geriausi apšvietimo, patalynės ir miego produktai geresniam nakties poilsiui

Jūs girdite tai nuolat, studijuodami po studijų: miegas yra labai svarbus jūsų sveikatai, energijos lygiui, atminčiai, nuotaikai ir medžiagų apykaitai. (Iš esmės miegas yra gyvenimas.) Ir niekada nebuvo daugiau aukštųjų technologijų sveikatingumo produktų, kuriais būtų galima stebėti, skatinti ir (arba) pagerinti mūsų užmerktą akis. Vis dėlto tik 49 proc. Žmonių jaučiasi patenkinti savo miegu, rodo 2020 m. „Philips“ pasaulinis miego tyrimas, kuriame dalyvavo daugiau nei 13 000 suaugusiųjų. Kas ’ vis dar stovi tarp mūsų ir mūsų pagalvių? “ Geras miegas yra tarsi galvosūkis, ir#x201D sako pulmonologas ir miego ekspertas Raj Dasgupta, MD, Pietų Kalifornijos universiteto klinikinės medicinos profesorius. “Often, trūksta vieno galvosūkio gabalėlio, ir jūs turite išsiaiškinti, kas tai yra. Tai gali būti garsas ar temperatūra jūsų namuose, apšvietimas ar patogumas jūsų lovoje. miego ekspertai prisiekia — tiek savo pacientams, tiek sau.

Skirtingi šviesos bangos ilgiai padeda reguliuoti mūsų paros ritmą arba miego/pabudimo ciklą. Dieną mums reikia daug mėlynos bangos ilgio, esančio natūralioje saulės šviesoje, ir ryškių lempučių, todėl mes esame budrūs, slopindami miego hormono melatonino išsiskyrimą. Artėjant vakarui ir saulei leidžiantis, galime pastebėti melatonino išsiskyrimą, atspindėdami tą palaipsniui pritemdantį efektą mūsų namuose. “Light yra stimuliatorius, kuris sako jūsų smegenims dienos laiką, taigi, jei ir toliau gerai matysite šviesą iki vakaro ir prieš miegą, smegenys išliks budrios ir tai sukels problemų užmigti, - sako Stevenas Lockley, Daktaras, Harvardo medicinos mokyklos neurologas, tyrinėjantis miego ir paros normos sutrikimus. “Light taip pat turi pusinės eliminacijos periodą, panašiai kaip kofeinas, kurio poveikis išlieka ir po ekspozicijos, todėl prieš miegą matoma šviesa bent porą valandų paveiks jūsų miegą ir taip pat paveiks miego gilumą. x201D Jei esate linkęs žiūrėti į išmanųjį telefoną ar planšetinį kompiuterį valandomis prieš miegą, naudokite mėlynos šviesos filtrą arba įjunkite savo prietaisą nakties režimu, kuris sumažina mėlyną šviesą žiūrint televizorių, užsidėkite mėlyną šviesą blokuojančius akinius . Kai būsite po dangčiais, siekite visiškos tamsos (tamsios spalvos atspalviai yra naudingi), net naktinė šviesa arba ryškus žadintuvas gali sutrikdyti jūsų miego ciklą. “Kadangi tamsoje jos yra ryškios dėmės, dažnai jas galite pamatyti net užmerktomis akimis, - sako Lockley. Štai keletas miego gerinimo šviesos technologijų akcentų.


Geriausi apšvietimo, patalynės ir miego produktai geresniam nakties poilsiui

Jūs girdite tai nuolat, studijuodami po studijų: miegas yra labai svarbus jūsų sveikatai, energijos lygiui, atminčiai, nuotaikai ir medžiagų apykaitai. (Iš esmės miegas yra gyvenimas.) Ir niekada nebuvo daugiau aukštųjų technologijų sveikatingumo produktų, kuriais būtų galima stebėti, skatinti ir (arba) pagerinti mūsų užmerktą akis. Vis dėlto tik 49 proc. Žmonių jaučiasi patenkinti savo miegu, rodo 2020 m. „Philips“ pasaulinis miego tyrimas, kuriame dalyvavo daugiau nei 13 000 suaugusiųjų. Kas ’ vis dar stovi tarp mūsų ir mūsų pagalvių? “ Geras miegas yra tarsi galvosūkis, ir#x201D sako pulmonologas ir miego ekspertas Raj Dasgupta, MD, Pietų Kalifornijos universiteto klinikinės medicinos profesorius. “Often, trūksta vieno galvosūkio gabalėlio, ir jūs turite išsiaiškinti, kas tai yra. Tai gali būti garsas ar temperatūra jūsų namuose, apšvietimas ar patogumas jūsų lovoje. miego ekspertai prisiekia — tiek savo pacientams, tiek sau.

Skirtingi šviesos bangos ilgiai padeda reguliuoti mūsų paros ritmą arba miego/pabudimo ciklą. Dieną mums reikia daug mėlynos bangos ilgio, esančio natūralioje saulės šviesoje, ir ryškių lempučių, todėl mes esame budrūs, slopindami miego hormono melatonino išsiskyrimą. Artėjant vakarui ir saulei leidžiantis, galime pastebėti melatonino išsiskyrimą, atspindėdami tą palaipsniui pritemdantį efektą mūsų namuose. “Light yra stimuliatorius, kuris sako jūsų smegenims dienos laiką, taigi, jei ir toliau gerai matysite šviesą iki vakaro ir prieš miegą, smegenys išliks budrios ir tai sukels problemų užmigti, - sako Stevenas Lockley, Daktaras, Harvardo medicinos mokyklos neurologas, tyrinėjantis miego ir paros normos sutrikimus. “Light taip pat turi pusinės eliminacijos periodą, panašiai kaip kofeinas, kurio poveikis išlieka ir po ekspozicijos, todėl prieš miegą matoma šviesa bent porą valandų paveiks jūsų miegą ir taip pat paveiks miego gilumą. x201D Jei esate linkęs žiūrėti į išmanųjį telefoną ar planšetinį kompiuterį valandomis prieš miegą, naudokite mėlynos šviesos filtrą arba įjunkite savo prietaisą nakties režimu, kuris sumažina mėlyną šviesą žiūrint televizorių, užsidėkite mėlyną šviesą blokuojančius akinius . Kai būsite po dangčiais, siekite visiškos tamsos (tamsios spalvos atspalviai yra naudingi), net naktinė šviesa arba ryškus žadintuvas gali sutrikdyti jūsų miego ciklą. “Kadangi tamsoje jos yra ryškios dėmės, dažnai jas galite pamatyti net užmerktomis akimis, - sako Lockley. Štai keletas miego gerinimo šviesos technologijų akcentų.


Geriausi apšvietimo, patalynės ir miego produktai geresniam nakties poilsiui

Jūs girdite tai nuolat, studijuodami po studijų: miegas yra labai svarbus jūsų sveikatai, energijos lygiui, atminčiai, nuotaikai ir medžiagų apykaitai. (Iš esmės miegas yra gyvenimas.) Ir niekada nebuvo daugiau aukštųjų technologijų sveikatingumo produktų, kuriais būtų galima stebėti, skatinti ir (arba) patobulinti mūsų užmerktas akis. Vis dėlto tik 49 proc. Žmonių jaučiasi patenkinti savo miegu, rodo 2020 m. „Philips“ pasaulinis miego tyrimas, kuriame dalyvavo daugiau nei 13 000 suaugusiųjų. Kas ’ vis dar stovi tarp mūsų ir mūsų pagalvių? “ Geras miegas yra tarsi galvosūkis, ir#x201D sako pulmonologas ir miego ekspertas Raj Dasgupta, MD, Pietų Kalifornijos universiteto klinikinės medicinos profesorius. “Often, trūksta vieno galvosūkio gabalėlio, ir jūs turite išsiaiškinti, kas tai yra. Tai gali būti garsas ar temperatūra jūsų namuose, apšvietimas ar patogumas jūsų lovoje. miego ekspertai prisiekia — tiek savo pacientams, tiek sau.

Skirtingi šviesos bangos ilgiai padeda reguliuoti mūsų paros ritmą arba miego/pabudimo ciklą. Dieną mums reikia daug mėlynos bangos ilgio, esančio natūralioje saulės šviesoje, ir ryškių lempučių, todėl mes esame budrūs, slopindami miego hormono melatonino išsiskyrimą. Artėjant vakarui ir saulei leidžiantis, galime pastebėti melatonino išsiskyrimą, atspindėdami tą palaipsniui pritemdantį efektą mūsų namuose. “Light yra stimuliatorius, kuris sako jūsų smegenims dienos laiką, taigi, jei ir toliau gerai matysite šviesą iki vakaro ir prieš miegą, smegenys išliks budrios ir tai sukels problemų užmigti, - sako Stevenas Lockley, Daktarė, Harvardo medicinos mokyklos neurologė, tyrinėjanti miego ir paros normos sutrikimus. “Light taip pat turi pusinės eliminacijos periodą, panašiai kaip kofeinas, kurio poveikis išlieka ir po ekspozicijos, todėl prieš miegą matoma šviesa bent porą valandų paveiks jūsų miegą ir taip pat paveiks miego gilumą. x201D Jei esate linkęs žiūrėti į išmanųjį telefoną ar planšetinį kompiuterį valandomis prieš miegą, naudokite mėlynos šviesos filtrą arba įjunkite savo prietaisą nakties režimu, kuris sumažina mėlyną šviesą žiūrint televizorių, užsidėkite mėlyną šviesą blokuojančius akinius . Kai būsite po dangčiais, siekite visiškos tamsos (tamsios spalvos atspalviai yra naudingi), net naktinė šviesa ar ryškus žadintuvas gali sutrikdyti jūsų miego ciklą. “Kadangi tamsoje jos yra ryškios dėmės, dažnai jas galite pamatyti net užmerktomis akimis, - sako Lockley. Štai keletas miego gerinimo šviesos technologijų akcentų.


Geriausi apšvietimo, patalynės ir miego produktai geresniam nakties poilsiui

Jūs girdite tai nuolat, studijuodami po studijų: miegas yra labai svarbus jūsų sveikatai, energijos lygiui, atminčiai, nuotaikai ir medžiagų apykaitai. (Iš esmės miegas yra gyvenimas.) Ir niekada nebuvo daugiau aukštųjų technologijų sveikatingumo produktų, kuriais būtų galima stebėti, skatinti ir (arba) pagerinti mūsų užmerktą akis. Vis dėlto tik 49 proc. Žmonių jaučiasi patenkinti savo miegu, rodo 2020 m. „Philips“ pasaulinis miego tyrimas, kuriame dalyvavo daugiau nei 13 000 suaugusiųjų. Kas ’ vis dar stovi tarp mūsų ir mūsų pagalvių? “ Geras miegas yra tarsi galvosūkis, ir#x201D sako pulmonologas ir miego ekspertas Raj Dasgupta, MD, Pietų Kalifornijos universiteto klinikinės medicinos profesorius. “Often, trūksta vieno galvosūkio gabalėlio, ir jūs turite išsiaiškinti, kas tai yra. Tai gali būti garsas ar temperatūra jūsų namuose, apšvietimas ar patogumas jūsų lovoje. miego ekspertai prisiekia — tiek savo pacientams, tiek sau.

Skirtingi šviesos bangos ilgiai padeda reguliuoti mūsų paros ritmą arba miego/pabudimo ciklą. Dieną mums reikia daug mėlynos bangos ilgio, esančio natūralioje saulės šviesoje, ir ryškių lempučių, todėl mes esame budrūs, slopindami miego hormono melatonino išsiskyrimą. Artėjant vakarui ir saulei leidžiantis, galime pastebėti melatonino išsiskyrimą, atspindėdami tą palaipsniui pritemdantį efektą mūsų namuose. “Light yra stimuliatorius, kuris sako jūsų smegenims dienos laiką, taigi, jei ir toliau gerai matysite šviesą iki vakaro ir prieš miegą, smegenys išliks budrios ir tai sukels problemų užmigti, - sako Stevenas Lockley, Daktaras, Harvardo medicinos mokyklos neurologas, tyrinėjantis miego ir paros normos sutrikimus. “Light taip pat turi pusinės eliminacijos periodą, panašiai kaip kofeinas, kurio poveikis išlieka ir po ekspozicijos, todėl prieš miegą matoma šviesa bent porą valandų paveiks jūsų miegą ir taip pat paveiks miego gilumą. x201D Jei esate linkęs žiūrėti į išmanųjį telefoną ar planšetinį kompiuterį valandomis prieš miegą, naudokite mėlynos šviesos filtrą arba įjunkite savo prietaisą nakties režimu, kuris sumažina mėlyną šviesą žiūrint televizorių, užsidėkite mėlyną šviesą blokuojančius akinius . Kai būsite po dangčiais, siekite visiškos tamsos (tamsios spalvos atspalviai yra naudingi), net naktinė šviesa arba ryškus žadintuvas gali sutrikdyti jūsų miego ciklą. “Kadangi tamsoje jos yra ryškios dėmės, dažnai jas galite pamatyti net užmerktomis akimis, - sako Lockley. Štai keletas miego gerinimo šviesos technologijų akcentų.


Geriausi apšvietimo, patalynės ir miego produktai geresniam nakties poilsiui

Jūs girdite tai nuolat, studijuodami po studijų: miegas yra labai svarbus jūsų sveikatai, energijos lygiui, atminčiai, nuotaikai ir medžiagų apykaitai. (Iš esmės miegas yra gyvenimas.) Ir niekada nebuvo daugiau aukštųjų technologijų sveikatingumo produktų, kuriais būtų galima stebėti, skatinti ir (arba) pagerinti mūsų užmerktą akis. Vis dėlto tik 49 proc. Žmonių jaučiasi patenkinti savo miegu, rodo 2020 m. „Philips“ pasaulinis miego tyrimas, kuriame dalyvavo daugiau nei 13 000 suaugusiųjų. Kas ’ vis dar stovi tarp mūsų ir mūsų pagalvių? “ Geras miegas yra tarsi galvosūkis, ir#x201D sako pulmonologas ir miego ekspertas Raj Dasgupta, MD, Pietų Kalifornijos universiteto klinikinės medicinos profesorius. “Often, trūksta vieno galvosūkio gabalėlio, ir jūs turite išsiaiškinti, kas tai yra. Tai gali būti garsas ar temperatūra jūsų namuose, apšvietimas ar patogumas jūsų lovoje. miego ekspertai prisiekia — tiek savo pacientams, tiek sau.

Skirtingi šviesos bangos ilgiai padeda reguliuoti mūsų paros ritmą arba miego/pabudimo ciklą. Dieną mums reikia daug mėlynos bangos ilgio, esančio natūralioje saulės šviesoje, ir ryškių lempučių, todėl mes esame budrūs, slopindami miego hormono melatonino išsiskyrimą. Artėjant vakarui ir saulei leidžiantis, galime pastebėti melatonino išsiskyrimą, atspindėdami tą palaipsniui pritemdantį efektą mūsų namuose. “Light yra stimuliatorius, kuris sako jūsų smegenims dienos laiką, taigi, jei ir toliau gerai matysite šviesą iki vakaro ir prieš miegą, smegenys išliks budrios ir tai sukels problemų užmigti, - sako Stevenas Lockley, Daktarė, Harvardo medicinos mokyklos neuromokslininkė, tirianti miego ir paros normos sutrikimus. “Light taip pat turi pusinės eliminacijos periodą, panašiai kaip kofeinas, kurio poveikis išlieka ir po ekspozicijos, todėl prieš miegą matoma šviesa bent porą valandų paveiks jūsų miegą ir taip pat paveiks miego gilumą. x201D Jei esate linkęs žiūrėti į išmanųjį telefoną ar planšetinį kompiuterį valandomis prieš miegą, naudokite mėlynos šviesos filtrą arba įjunkite savo prietaisą nakties režimu, kuris sumažina mėlyną šviesą žiūrint televizorių, užsidėkite mėlyną šviesą blokuojančius akinius . Kai būsite po dangčiais, siekite visiškos tamsos (tamsios spalvos atspalviai yra naudingi), net naktinė šviesa arba ryškus žadintuvas gali sutrikdyti jūsų miego ciklą. “Kadangi tamsoje jos yra ryškios dėmės, dažnai jas galite pamatyti net užmerktomis akimis, - sako Lockley. Štai keletas miego gerinimo šviesos technologijų akcentų.


Geriausi apšvietimo, patalynės ir miego produktai geresniam nakties poilsiui

Jūs girdite tai nuolat, studijuodami po studijų: miegas yra labai svarbus jūsų sveikatai, energijos lygiui, atminčiai, nuotaikai ir medžiagų apykaitai. (Iš esmės miegas yra gyvenimas.) Ir niekada nebuvo daugiau aukštųjų technologijų sveikatingumo produktų, kuriais būtų galima stebėti, skatinti ir (arba) pagerinti mūsų užmerktą akis. Vis dėlto tik 49 proc. Žmonių jaučiasi patenkinti savo miegu, rodo 2020 m. „Philips“ pasaulinis miego tyrimas, kuriame dalyvavo daugiau nei 13 000 suaugusiųjų. Kas ’ vis dar stovi tarp mūsų ir mūsų pagalvių? “ Geras miegas yra tarsi galvosūkis, ir#x201D sako pulmonologas ir miego ekspertas Raj Dasgupta, MD, Pietų Kalifornijos universiteto klinikinės medicinos profesorius. “Often, trūksta vieno galvosūkio gabalėlio, ir jūs turite išsiaiškinti, kas tai yra. Tai gali būti garsas ar temperatūra jūsų namuose, apšvietimas ar patogumas jūsų lovoje. miego ekspertai prisiekia — tiek savo pacientams, tiek sau.

Skirtingi šviesos bangos ilgiai padeda reguliuoti mūsų paros ritmą arba miego/pabudimo ciklą. Dieną mums reikia daug mėlynos bangos ilgio, esančio natūralioje saulės šviesoje, ir ryškių lempučių, todėl mes esame budrūs, slopindami miego hormono melatonino išsiskyrimą. Artėjant vakarui ir saulei leidžiantis, galime pastebėti melatonino išsiskyrimą, atspindėdami tą palaipsniui pritemdantį efektą mūsų namuose. “Light yra stimuliatorius, kuris sako jūsų smegenims dienos laiką, taigi, jei ir toliau gerai matysite šviesą iki vakaro ir prieš miegą, smegenys išliks budrios ir tai sukels problemų užmigti, - sako Stevenas Lockley, Daktaras, Harvardo medicinos mokyklos neurologas, tyrinėjantis miego ir paros normos sutrikimus. “Light taip pat turi pusinės eliminacijos periodą, panašiai kaip kofeinas, kurio poveikis išlieka ir po ekspozicijos, todėl prieš miegą matoma šviesa bent porą valandų paveiks jūsų miegą ir taip pat paveiks miego gilumą. x201D Jei esate linkęs žiūrėti į išmanųjį telefoną ar planšetinį kompiuterį valandomis prieš miegą, naudokite mėlynos šviesos filtrą arba įjunkite savo prietaisą nakties režimu, kuris sumažina mėlyną šviesą žiūrint televizorių, užsidėkite mėlyną šviesą blokuojančius akinius . Kai būsite po dangčiais, siekite visiškos tamsos (tamsios spalvos atspalviai yra naudingi), net naktinė šviesa ar ryškus žadintuvas gali sutrikdyti jūsų miego ciklą. “Kadangi tamsoje jos yra ryškios dėmės, dažnai jas galite pamatyti net užmerktomis akimis, - sako Lockley. Štai keletas miego gerinimo šviesos technologijų akcentų.


Geriausi apšvietimo, patalynės ir miego produktai geresniam nakties poilsiui

Jūs girdite tai nuolat, studijuodami po studijų: miegas yra labai svarbus jūsų sveikatai, energijos lygiui, atminčiai, nuotaikai ir medžiagų apykaitai. (Iš esmės miegas yra gyvenimas.) Ir niekada nebuvo daugiau aukštųjų technologijų sveikatingumo produktų, kuriais būtų galima stebėti, skatinti ir (arba) pagerinti mūsų užmerktą akis. Vis dėlto tik 49 proc. Žmonių jaučiasi patenkinti savo miegu, rodo 2020 m. „Philips“ pasaulinis miego tyrimas, kuriame dalyvavo daugiau nei 13 000 suaugusiųjų. Kas ’ vis dar stovi tarp mūsų ir mūsų pagalvių? “ Geras miegas yra tarsi galvosūkis, ir#x201D sako pulmonologas ir miego ekspertas Raj Dasgupta, MD, Pietų Kalifornijos universiteto klinikinės medicinos profesorius. “Often, trūksta vieno galvosūkio gabalėlio, ir jūs turite išsiaiškinti, kas tai yra. Tai gali būti garsas ar temperatūra jūsų namuose, apšvietimas ar patogumas jūsų lovoje. miego ekspertai prisiekia — tiek savo pacientams, tiek sau.

Skirtingi šviesos bangos ilgiai padeda reguliuoti mūsų paros ritmą arba miego/pabudimo ciklą. Dieną mums reikia daug mėlynos bangos ilgio, esančio natūralioje saulės šviesoje, ir ryškių lempučių, todėl mes esame budrūs, slopindami miego hormono melatonino išsiskyrimą. Artėjant vakarui ir saulei leidžiantis, galime pastebėti melatonino išsiskyrimą, atspindėdami tą palaipsniui pritemdantį efektą mūsų namuose. “Light yra stimuliatorius, kuris sako jūsų smegenims dienos laiką, taigi, jei ir toliau gerai matysite šviesą iki vakaro ir prieš miegą, smegenys išliks budrios ir tai sukels problemų užmigti, - sako Stevenas Lockley, Daktaras, Harvardo medicinos mokyklos neurologas, tyrinėjantis miego ir paros normos sutrikimus. “Light taip pat turi pusinės eliminacijos periodą, panašiai kaip kofeinas, kurio poveikis išlieka ir po ekspozicijos, todėl prieš miegą matoma šviesa bent porą valandų paveiks jūsų miegą ir taip pat paveiks miego gilumą. x201D Jei esate linkęs žiūrėti į išmanųjį telefoną ar planšetinį kompiuterį valandomis prieš miegą, naudokite mėlynos šviesos filtrą arba įjunkite savo prietaisą nakties režimu, kuris sumažina mėlyną šviesą žiūrint televizorių, užsidėkite mėlyną šviesą blokuojančius akinius . Kai būsite po dangčiais, siekite visiškos tamsos (tamsios spalvos atspalviai yra naudingi), net naktinė šviesa ar ryškus žadintuvas gali sutrikdyti jūsų miego ciklą. “Kadangi tamsoje jos yra ryškios dėmės, dažnai jas galite pamatyti net užmerktomis akimis, - sako Lockley. Štai keletas miego gerinimo šviesos technologijų akcentų.


Geriausi apšvietimo, patalynės ir miego produktai geresniam nakties poilsiui

Jūs girdite tai nuolat, studijuodami po studijų: miegas yra labai svarbus jūsų sveikatai, energijos lygiui, atminčiai, nuotaikai ir medžiagų apykaitai. (Iš esmės miegas yra gyvenimas.) Ir niekada nebuvo daugiau aukštųjų technologijų sveikatingumo produktų, kuriais būtų galima stebėti, skatinti ir (arba) pagerinti mūsų užmerktą akis. Vis dėlto tik 49 proc. Žmonių jaučiasi patenkinti savo miegu, rodo 2020 m. „Philips“ pasaulinis miego tyrimas, kuriame dalyvavo daugiau nei 13 000 suaugusiųjų. Kas ’ vis dar stovi tarp mūsų ir mūsų pagalvių? “ Geras miegas yra tarsi galvosūkis, ir#x201D sako pulmonologas ir miego ekspertas Raj Dasgupta, MD, Pietų Kalifornijos universiteto klinikinės medicinos profesorius. “Often, trūksta vieno galvosūkio gabalėlio, ir jūs turite išsiaiškinti, kas tai yra. Tai gali būti garsas ar temperatūra jūsų namuose, apšvietimas ar patogumas jūsų lovoje. miego ekspertai prisiekia — tiek savo pacientams, tiek sau.

Skirtingi šviesos bangos ilgiai padeda reguliuoti mūsų paros ritmą arba miego/pabudimo ciklą. Dieną mums reikia daug mėlynos bangos ilgio, esančio natūralioje saulės šviesoje, ir ryškių lempučių, todėl mes esame budrūs, slopindami miego hormono melatonino išsiskyrimą. Artėjant vakarui ir saulei leidžiantis, galime pastebėti melatonino išsiskyrimą, atspindėdami tą palaipsniui pritemdantį efektą mūsų namuose. “Light yra stimuliatorius, kuris sako jūsų smegenims dienos laiką, taigi, jei ir toliau gerai matysite šviesą iki vakaro ir prieš miegą, smegenys išliks budrios ir tai sukels problemų užmigti, - sako Stevenas Lockley, Daktaras, Harvardo medicinos mokyklos neurologas, tyrinėjantis miego ir paros normos sutrikimus. “Light taip pat turi pusinės eliminacijos periodą, panašiai kaip kofeinas, kurio poveikis išlieka ir po ekspozicijos, todėl prieš miegą matoma šviesa bent porą valandų paveiks jūsų miegą ir taip pat paveiks miego gilumą. x201D Jei esate linkęs žiūrėti į išmanųjį telefoną ar planšetinį kompiuterį valandomis prieš miegą, naudokite mėlynos šviesos filtrą arba įjunkite savo prietaisą nakties režimu, kuris sumažina mėlyną šviesą žiūrint televizorių, užsidėkite mėlyną šviesą blokuojančius akinius . Kai būsite po dangčiais, siekite visiškos tamsos (tamsios spalvos atspalviai yra naudingi), net naktinė šviesa arba ryškus žadintuvas gali sutrikdyti jūsų miego ciklą. “Kadangi tamsoje jos yra ryškios dėmės, dažnai jas galite pamatyti net užmerktomis akimis, - sako Lockley. Štai keletas miego gerinimo šviesos technologijų akcentų.


Geriausi apšvietimo, patalynės ir miego produktai geresniam nakties poilsiui

Jūs girdite tai nuolat, studijuodami po studijų: miegas yra labai svarbus jūsų sveikatai, energijos lygiui, atminčiai, nuotaikai ir medžiagų apykaitai. (Iš esmės miegas yra gyvenimas.) Ir niekada nebuvo daugiau aukštųjų technologijų sveikatingumo produktų, kuriais būtų galima stebėti, skatinti ir (arba) pagerinti mūsų užmerktą akis. Vis dėlto tik 49 proc. Žmonių jaučiasi patenkinti savo miegu, rodo 2020 m. „Philips“ pasaulinis miego tyrimas, kuriame dalyvavo daugiau nei 13 000 suaugusiųjų. Kas ’ vis dar stovi tarp mūsų ir mūsų pagalvių? “ Geras miegas yra tarsi galvosūkis, ir#x201D sako pulmonologas ir miego ekspertas Raj Dasgupta, MD, Pietų Kalifornijos universiteto klinikinės medicinos profesorius. “Often, trūksta vieno galvosūkio gabalėlio, ir jūs turite išsiaiškinti, kas tai yra. Tai gali būti garsas ar temperatūra jūsų namuose, apšvietimas ar patogumas jūsų lovoje. miego ekspertai prisiekia — tiek savo pacientams, tiek sau.

Skirtingi šviesos bangos ilgiai padeda reguliuoti mūsų paros ritmą arba miego/pabudimo ciklą. Dieną mums reikia daug mėlynos bangos ilgio, esančio natūralioje saulės šviesoje, ir ryškių lempučių, todėl mes esame budrūs, slopindami miego hormono melatonino išsiskyrimą. Artėjant vakarui ir saulei leidžiantis, galime pastebėti melatonino išsiskyrimą, atspindėdami tą palaipsniui pritemdantį efektą mūsų namuose. “Light yra stimuliatorius, kuris sako jūsų smegenims dienos laiką, taigi, jei ir toliau gerai matysite šviesą iki vakaro ir prieš miegą, smegenys išliks budrios ir tai sukels problemų užmigti, ” sako Stevenas Lockley, Daktaras, Harvardo medicinos mokyklos neurologas, tyrinėjantis miego ir paros normos sutrikimus. “Light taip pat turi pusinės eliminacijos periodą, panašiai kaip kofeinas, kurio poveikis išlieka ir po ekspozicijos, todėl prieš miegą matoma šviesa bent porą valandų paveiks jūsų miegą ir taip pat paveiks miego gilumą. x201D Jei esate linkęs žiūrėti į išmanųjį telefoną ar planšetinį kompiuterį valandomis prieš miegą, naudokite mėlynos šviesos filtrą arba įjunkite savo prietaisą nakties režimu, kuris sumažina mėlyną šviesą žiūrint televizorių, užsidėkite mėlyną šviesą blokuojančius akinius . Kai atsidursite po dangčiais, siekite visiškos tamsos (tamsios spalvos atspalviai yra naudingi), net naktinė šviesa arba ryškus žadintuvas gali sutrikdyti jūsų miego ciklą. “Kadangi tamsoje jos yra ryškios dėmės, dažnai jas galite pamatyti net užmerktomis akimis, - sako Lockley. Štai keletas miego gerinimo šviesos technologijų akcentų.