Nauji receptai

Atsikratykite žiemos bliuzo

Atsikratykite žiemos bliuzo

Ar kada nors žiemą jaučiatės panašus į žiemojantį gyvūną? Kai orai pradeda atvėsti rudenį iki pavasario, jūs trokštate riebesnio maisto ir jaučiatės, kad jums reikia apsirūpinti? Na, nėra visiškai aišku, ar noras valgyti daugiau žiemos metu yra instinktyvus dėl mūsų dabartinės maisto aplinkos. Prekybos centras „Guru“ surinko keletą geriausių teorijų:

Ar tai SAD? Sezoninis afektinis sutrikimas atsiranda, kai negauname pakankamai šviesos, ty trumpos žiemos dienos ir ilgos žiemos naktys. Jei žiemą jaučiatės šiek tiek nusilpę ir trokštate daug angliavandenių, tai gali būti BŪDAS. Tyrimai parodė, kad smegenys sukuria laimės jausmą, kai valgomas daug kalorijų turintis ir daug riebalų turintis maistas, tačiau nepasitikėkite šiais maisto produktais, kad jūsų nuotaika nepakiltų, antraip būsite nusiteikę kalneliuose ir galėsite užsisakyti keli svarai. Vietoj to, stenkitės valgyti daugiau viso nesupakuoto, neapdoroto maisto. Toks jausmas gali būti signalas, kad jums reikia išeiti į lauką, kai yra šviesu, taip pat valgyti daugiau vitamino D turtingo maisto, pavyzdžiui, sardinių. Omega-3 turtingas maistas taip pat yra nuotaikos stiprintuvas; paragaukite linų, chia, lašišos ir skumbrės. Pereikite prie sudėtingų angliavandenių, tokių kaip rudieji ryžiai, kvinoja, avižos, netgi ankštiniai ir lapiniai žalumynai, kad suteiktumėte kūnui pastovią energiją ir taip subalansuotumėte savo nuotaiką.

Daktaras Ira Ockene, Masačusetso universiteto medicinos mokyklos kardiologas, NPR sakė, kad „polinkis persivalgyti žiemos metu gali būti susijęs su pagrindine biologija - žiemos valgymas gali būti tik mūsų primityvūs impulsai, skatinantys kaupti atsargas ateinantiems šaltiems mėnesiams. " 2005 m. Atliktame tyrime Ockene nustatė, kad maisto vartojimo būdai ir svoris skiriasi sezoniškai. Rudenį tyrimo dalyviai kasdien suvartojo vidutiniškai 86 kalorijas daugiau, palyginti su pavasariu. Rudenį bendras riebalų ir sočiųjų riebalų kiekis buvo didesnis nei pavasarį. Fizinis aktyvumas žiemą sumažėjo.

„SupermarketGuru“ turi keletą patarimų, kaip išlaikyti savo protą ir kūną žiemos metu:

Judėti: Pratimai gali padaryti stebuklus. Prakaitas išskiria endorfinus ir pagerins jūsų nuotaiką. Jausitės gerai ir, jei buvote vienas iš jūsų apsisprendimų būti aktyvesniems, nei galite paskatinti pasiekimų jausmą. Tai puikus būdas atsikratyti žiemos bliuzo.

Tavo Z: Pakankamas miegas yra raktas į gerą nuotaiką ir gerą sveikatą. Palengvinkite savo kūną, pabudę ir eidami miegoti kuo arčiau to paties laiko kiekvieną dieną. Nuosekli rutina padarys rytinį žadintuvą šiek tiek lengviau valdomą. Ta pačia pastaba: per daug miegodami galite suglumti, todėl pabandykite pakankamai išsimiegoti, bet nepersistenkite.

Sugerkite keletą spindulių: Daugelis tyrimų parodė, kad saulė yra veiksmingas ir natūralus energijos šaltinis. Jei gyvenate ten, kur šviečia saulė (taip atsitiktinai, kaip žiemą), pasinaudokite! Išeikite šiek tiek į lauką ir tiesiog mėgaukitės saule ir grynu oru. Eikite pasivaikščioti ar bėgti, ir jūs turite dvigubą dozę nuotaiką pakeliančios veiklos!

Susitikite su draugais: Susitarkite išgerti kavos ar pavalgyti su draugais, pakvieskite juos, pasikvieskite juos į namus (ei, su kai kuriais draugais, tai visiškai priimtinas pasiūlymas). Apsupti save žmonėmis, kurie tave myli, nesmerk tavęs, leisk būti savimi (kad ir koks kvailas, vaikiškas ar juokingas jis bebūtų) ir kuris, kaip žinai, negali likti blogos nuotaikos, yra paprastas būdas pasilinksminkite, paleiskite savo problemas ir išeikite su bendru teigiamu jausmu. Nėra nieko panašaus į draugus, nes žinai, kad jie bus tau, ypač kai lietus pradeda lyti.

Tau laikas: Išskirkite vietos savo dienai pagal savo laiką. Nusiteikite daryti tai, kas jus džiugina ir leidžia atleisti viską, kas vyksta aplinkui. Jei turite tai suplanuoti, darykite tai. Galų gale tai taps įprasta, tačiau tai yra būtina jūsų dienos dalis ir nusipelno.

Juokas: Savarankiškai, kine, skaitykite komiksus, žiūrėkite komedijos kanalą, žiūrėkite, sėdėkite lauke ir žmonės žiūri (nustebsite, kaip tai gali būti linksma). Juokas yra puikus streso malšintojas ir lengviausias būdas priversti jus šypsotis. Išmokite ne taip rimtai žiūrėti į gyvenimą ir šiek tiek pasilinksminti. Draugai dažnai praverčia ir šiam!

Gera mityba: Kiekvieną dieną valgykite įvairius sveikus maisto produktus ir atkreipkite dėmesį į aukščiau paminėtus patarimus, o žiemą išplauksite be bliuzo!


Sukurkite savitarnos planą, kaip įveikti žiemos bliuzą

Kadangi mokslo metai sulėtėja ir šitomis tamsiomis, šaltomis žiemos dienomis gali būti sunku išlaikyti didelę energiją, reikalingą daugeliui kasdienių užduočių, kurias pateikia mūsų kolegos, mokiniai, jų tėvai ir mokymo programa. Nors išmintinga savo gyvenime kurti kasdienes praktikas, suteikiančias jums gerovės ir pilnatvės jausmą, tai ypač svarbu tai padaryti, kai gali būti mažai paramos iš kitų, kurie, kaip jūs, gali turėti mažiau rezervų.

Tai tinkamas metų laikas taikyti praktiką, skirtą padėti gerai pasirūpinti savimi. Žemiau yra keletas mano mėgstamiausių. Raginu jus ateinančias dvi savaites kiekvieną dieną apimti bent vieną iš jų ar kažką panašaus ir tada perdirbti.

Tiesiog Judėk

Dažnai galime pakelti savo nuotaiką paprastais fiziniais veiksmais. Išbandykite vieną ar daugiau iš šių:

  • Sėdėkite per vieną ar daugiau pertraukų. Užmerkite akis, nuleiskite galvą ir pečius ir kelias akimirkas atkreipkite dėmesį į kvėpavimą. Įkvėpdami prisipildykite atsinaujinimo. Kiekvieną kartą iškvėpdami atsikratykite įtampos.
  • Švilpkite ar dundėkite jums patinkančią melodiją, eidami per sales ar kavinę ir iš kambario į kambarį.
  • Apkabink save bent du kartus per dieną. Apvyniokite rankas aplink save ir apkabinkite taip, kaip draugą, kurį reikia globoti.
  • Pakeisk jį. Daugelis iš mūsų stovi toje pačioje vietoje ir (arba) kasdien juda nenuspėjamai, net nepastebėdami. Išeik iš savo vietos jau šiandien. Pradėkite kiekvieną pamoką kitoje vietoje ir bent kartą per penkias minutes pereikite į kitą vietą.
  • Pasimėgaukite garsiu pilvo juoku, kuris trunka mažiausiai 30 sekundžių, vieną kartą ryte ir vieną kartą po pietų. Jei rasi ką nors prisijungti, puiku! Jei ne, per pertrauką uždarykite duris ir pradėkite juoktis.

Šviesinkite savo kambarį

Tai taip pat gali padėti, jei imsimės veiksmų, kad pagerintume savo aplinką. Keletas idėjų:

  • Į darbą atsineškite gėlių puokštę. Sustokite jais grožėtis ir bent kartą per pusvalandį pasisemkite jų kvapo. Jei jums nepatinka gėlės, atsineškite malonų aromatą siūlantį daiktą ir pajuskite įtampą.
  • Į darbą atsineškite keletą vietų ar žmonių nuotraukų, kurios paprastai jums teikia didelį džiaugsmą. Laikykite juos ant savo stalo arba lengvai matomoje vietoje. Sutelkite dėmesį į juos bent kartą per 15 minučių ir leiskite savo emocijoms nukrypti į paveikslėlius.

Įvertinkite savo emocijas

Ir, žinoma, jei norime pagerinti savijautą, labai naudinga atkreipti dėmesį į savo jausmus ir imtis veiksmų, kad jie būtų nukreipti teigiamai. Štai keletas idėjų, kaip pradėti:

  • Užsidėkite porą rožinių akinių. Atkreipkite dėmesį į kuo daugiau teigiamų dalykų, kuriuos kitu atveju lengva praleisti. Ar jūsų kambarys švarus? Kas jį išvalė? Ar išreiškėte dėkingumą? Kurie vaikai atvyko pasiruošę ir laiku? Kiek tėvų nepaskambino dėl kažko skųstis?
  • Atkreipkite dėmesį į visas neigiamas emocijas (pvz., Pyktį, susierzinimą, stresą, nusivylimą, nerimą). Jei jaučiate bet kurį iš šių dalykų, skirkite šiek tiek laiko juos pripažinti ir leiskite jiems plaukti toli kaip debesys danguje.
  • Pasidalykite gera nuotaika su kiekviena klase.
  • Jei atrodo, kad niekas nepastebi jūsų indėlio, tyliai pasakykite sau: „Aš sunkiai dirbu. Esu sunkioje situacijoje. Gaunu geresnių rezultatų, nei paprastai pripažįstu, ir nusipelniau gerai savimi pasirūpinti “.

Ir kadangi jūs nusipelnėte gerai pasirūpinti savimi, įsitikinkite, kad tai iš tikrųjų darote. Mėgaukitės bent vienu atpalaiduojančiu maistu. Jei mėgstate gaminti maistą ir turite laiko, gaminkite patiekalą nuo nulio. Jei ne, eikite į jums patinkantį restoraną. Mėgaukitės kiekvienu kąsneliu ir gurkšnokite, kad maistas pripildytų burną, kai pajusite skonį ir pajusite tekstūrą.

Jei turite kitų mėgstamų metodų, kaip pakelti nuotaiką ir kovoti su žiemos blazais, pasidalykite jais komentarų skiltyje.


Sukurkite savitarnos planą, kaip įveikti žiemos bliuzą

Kadangi mokslo metai sulėtėja ir šitomis tamsiomis, šaltomis žiemos dienomis gali būti sunku išlaikyti didelę energiją, reikalingą daugeliui kasdienių užduočių, kurias pateikia mūsų kolegos, mokiniai, jų tėvai ir mokymo programa. Nors išmintinga savo gyvenime kurti kasdienes praktikas, suteikiančias jums gerovės ir pilnatvės jausmą, tai ypač svarbu tai padaryti, kai gali būti mažai paramos iš kitų, kurie, kaip jūs, gali turėti mažiau rezervų.

Tai tinkamas metų laikas taikyti praktiką, skirtą padėti gerai pasirūpinti savimi. Žemiau yra keletas mano mėgstamiausių. Raginu jus ateinančias dvi savaites kiekvieną dieną apimti bent vieną iš jų ar kažką panašaus ir tada perdirbti.

Tiesiog Judėk

Dažnai galime pakelti savo nuotaiką paprastais fiziniais veiksmais. Išbandykite vieną ar daugiau iš šių:

  • Sėdėkite per vieną ar daugiau pertraukų. Užmerkite akis, nuleiskite galvą ir pečius ir kelias akimirkas atkreipkite dėmesį į kvėpavimą. Įkvėpdami prisipildykite atsinaujinimo. Kiekvieną kartą iškvėpdami atsikratykite įtampos.
  • Švilpkite ar dundėkite jums patinkančią melodiją, eidami per sales ar kavinę ir iš kambario į kambarį.
  • Apkabink save bent du kartus per dieną. Apvyniokite rankas aplink save ir apkabinkite taip, kaip draugą, kurį reikia globoti.
  • Pakeisk jį. Daugelis iš mūsų stovi toje pačioje vietoje ir (arba) kasdien juda nenuspėjamai, net nepastebėdami. Išeik iš savo vietos jau šiandien. Pradėkite kiekvieną pamoką kitoje vietoje ir bent kartą per penkias minutes pereikite į kitą vietą.
  • Pasimėgaukite garsiu pilvo juoku, kuris trunka mažiausiai 30 sekundžių, vieną kartą ryte ir vieną kartą po pietų. Jei rasi ką nors prisijungti, puiku! Jei ne, per pertrauką uždarykite duris ir pradėkite juoktis.

Šviesinkite savo kambarį

Tai taip pat gali padėti, jei imsimės veiksmų, kad pagerintume savo aplinką. Keletas idėjų:

  • Į darbą atsineškite gėlių puokštę. Sustokite jais grožėtis ir bent kartą per pusvalandį pasisemkite jų kvapo. Jei jums nepatinka gėlės, atsineškite malonų aromatą siūlantį daiktą ir pajuskite įtampą.
  • Į darbą atsineškite keletą vietų ar žmonių nuotraukų, kurios paprastai jums teikia didelį džiaugsmą. Laikykite juos ant savo stalo arba lengvai matomoje vietoje. Sutelkite dėmesį į juos bent kartą per 15 minučių ir leiskite savo emocijoms nukrypti į paveikslėlius.

Įvertinkite savo emocijas

Ir, žinoma, jei norime pagerinti savijautą, labai naudinga atkreipti dėmesį į savo jausmus ir imtis veiksmų, kad jie būtų nukreipti teigiamai. Štai keletas idėjų, kaip pradėti:

  • Užsidėkite porą rožinių akinių. Pastebėkite kuo daugiau teigiamų dalykų, kuriuos kitu atveju lengva praleisti. Ar jūsų kambarys švarus? Kas jį išvalė? Ar išreiškėte dėkingumą? Kurie vaikai atvyko pasiruošę ir laiku? Kiek tėvų nepaskambino dėl kažko skųstis?
  • Atkreipkite dėmesį į visas neigiamas emocijas (pvz., Pyktį, susierzinimą, stresą, nusivylimą, nerimą). Jei jaučiate bet kurį iš šių dalykų, skirkite šiek tiek laiko juos pripažinti ir leiskite jiems plaukti toli kaip debesys danguje.
  • Pasidalykite gera nuotaika su kiekviena klase.
  • Jei atrodo, kad niekas nepastebi jūsų indėlio, tyliai pasakykite sau: „Aš sunkiai dirbu. Esu sunkioje situacijoje. Gaunu geresnių rezultatų, nei paprastai pripažįstu, ir nusipelniau gerai savimi pasirūpinti “.

Ir kadangi jūs nusipelnėte gerai pasirūpinti savimi, įsitikinkite, kad tai iš tikrųjų darote. Mėgaukitės bent vienu atpalaiduojančiu maistu. Jei mėgstate gaminti maistą ir turite laiko, gaminkite patiekalą nuo nulio. Jei ne, eikite į jums patinkantį restoraną. Mėgaukitės kiekvienu kąsneliu ir gurkšnokite, kad maistas pripildytų burną, kai pajusite skonį ir pajusite tekstūrą.

Jei turite kitų mėgstamų metodų, kaip pakelti nuotaiką ir kovoti su žiemos blazais, pasidalykite jais komentarų skiltyje.


Sukurkite savitarnos planą, kaip įveikti žiemos bliuzą

Kadangi mokslo metai sulėtėja ir šitomis tamsiomis, šaltomis žiemos dienomis gali būti sunku išlaikyti didelę energiją, reikalingą daugeliui kasdienių užduočių, kurias pateikia mūsų kolegos, mokiniai, jų tėvai ir mokymo programa. Nors išmintinga savo gyvenime kurti kasdienes praktikas, suteikiančias jums gerovės ir pasitenkinimo jausmą, tai ypač svarbu tai padaryti, kai gali būti mažai paramos iš kitų, kurie, kaip jūs, gali turėti mažiau rezervų.

Tai tinkamas metų laikas taikyti praktiką, skirtą padėti gerai pasirūpinti savimi. Žemiau yra keletas mano mėgstamiausių. Raginu jus ateinančias dvi savaites kiekvieną dieną apimti bent vieną iš jų ar kažką panašaus ir tada perdirbti.

Tiesiog Judėk

Dažnai galime pakelti savo nuotaiką paprastais fiziniais veiksmais. Išbandykite vieną ar daugiau iš šių būdų:

  • Sėdėkite per vieną ar daugiau pertraukų. Užmerkite akis, nuleiskite galvą ir pečius ir kelias akimirkas atkreipkite dėmesį į kvėpavimą. Įkvėpdami prisipildykite atsinaujinimo. Kiekvieną kartą iškvėpdami atsikratykite įtampos.
  • Švilpkite ar dundėkite jums patinkančią melodiją, eidami per sales ar kavinę ir iš kambario į kambarį.
  • Apkabink save bent du kartus per dieną. Apvyniokite rankas aplink save ir apkabinkite, kaip draugą, kurį reikia globoti.
  • Pakeisk jį. Daugelis iš mūsų stovi toje pačioje vietoje ir (arba) kasdien juda nenuspėjamai, net nepastebėdami. Išeik iš savo vietos jau šiandien. Pradėkite kiekvieną pamoką kitoje vietoje ir bent kartą per penkias minutes pereikite į kitą vietą.
  • Pasimėgaukite garsiu pilvo juoku, kuris trunka mažiausiai 30 sekundžių, vieną kartą ryte ir vieną kartą po pietų. Jei rasi ką nors prisijungti, puiku! Jei ne, per pertrauką uždarykite duris ir pradėkite juoktis.

Šviesinkite savo kambarį

Tai taip pat gali padėti, jei imsimės veiksmų, kad pagerintume savo aplinką. Keletas idėjų:

  • Į darbą atsineškite gėlių puokštę. Sustokite jais grožėtis ir bent kartą per pusvalandį pasisemkite jų kvapo. Jei jums nepatinka gėlės, atsineškite malonų aromatą siūlantį daiktą ir pajuskite stresą, kai tik patiriate stresą.
  • Į darbą atsineškite keletą vietų ar žmonių nuotraukų, kurios paprastai jums teikia didelį džiaugsmą. Laikykite juos ant savo stalo arba lengvai matomoje vietoje. Sutelkite dėmesį į juos bent kartą per 15 minučių ir leiskite savo emocijoms nukrypti į paveikslėlius.

Įvertinkite savo emocijas

Ir, žinoma, jei norime pagerinti savijautą, labai naudinga atkreipti dėmesį į savo jausmus ir imtis veiksmų, kad jie būtų nukreipti teigiamai. Štai keletas idėjų, kaip pradėti:

  • Užsidėkite porą rožinių akinių. Atkreipkite dėmesį į kuo daugiau teigiamų dalykų, kuriuos kitu atveju lengva praleisti. Ar jūsų kambarys švarus? Kas jį išvalė? Ar išreiškėte dėkingumą? Kurie vaikai atvyko pasiruošę ir laiku? Kiek tėvų nepaskambino dėl kažko skųstis?
  • Atkreipkite dėmesį į visas neigiamas emocijas (pvz., Pyktį, susierzinimą, stresą, nusivylimą, nerimą). Jei jaučiate bet kurį iš šių dalykų, skirkite šiek tiek laiko juos pripažinti ir leiskite jiems plaukti toli kaip debesys danguje.
  • Pasidalykite gera nuotaika su kiekviena klase.
  • Jei atrodo, kad niekas nepastebi jūsų indėlio, tyliai pasakykite sau: „Aš sunkiai dirbu. Esu sunkioje situacijoje. Gaunu geresnių rezultatų, nei paprastai pripažįstu, ir nusipelniau gerai savimi pasirūpinti “.

Ir kadangi jūs nusipelnėte gerai pasirūpinti savimi, įsitikinkite, kad tai iš tikrųjų darote. Mėgaukitės bent vienu atpalaiduojančiu maistu. Jei mėgstate gaminti maistą ir turite laiko, gaminkite patiekalą nuo nulio. Jei ne, eikite į jums patinkantį restoraną. Mėgaukitės kiekvienu kąsneliu ir gurkšnokite, kad maistas pripildytų burną, kai pajusite skonį ir pajusite tekstūrą.

Jei turite kitų mėgstamų metodų, kaip pakelti nuotaiką ir kovoti su žiemos blazais, pasidalykite jais komentarų skiltyje.


Sukurkite savitarnos planą, kaip įveikti žiemos bliuzą

Kadangi mokslo metai sulėtėja ir šitomis tamsiomis, šaltomis žiemos dienomis gali būti sunku išlaikyti didelę energiją, reikalingą daugeliui kasdienių užduočių, kurias pateikia mūsų kolegos, mokiniai, jų tėvai ir mokymo programa. Nors išmintinga savo gyvenime kurti kasdienes praktikas, suteikiančias jums gerovės ir pilnatvės jausmą, tai ypač svarbu tai padaryti, kai gali būti mažai paramos iš kitų, kurie, kaip jūs, gali turėti mažiau rezervų.

Tai tinkamas metų laikas taikyti praktiką, skirtą padėti gerai pasirūpinti savimi. Žemiau yra keletas mano mėgstamiausių. Raginu jus ateinančias dvi savaites kiekvieną dieną apimti bent vieną iš jų ar kažką panašaus ir tada perdirbti.

Tiesiog Judėk

Dažnai galime pakelti savo nuotaiką paprastais fiziniais veiksmais. Išbandykite vieną ar daugiau iš šių:

  • Sėdėkite per vieną ar daugiau pertraukų. Užmerkite akis, nuleiskite galvą ir pečius ir kelias akimirkas atkreipkite dėmesį į kvėpavimą. Įkvėpdami prisipildykite atsinaujinimo. Kiekvieną kartą iškvėpdami atsikratykite įtampos.
  • Švilpkite ar dundėkite jums patinkančią melodiją, eidami per sales ar kavinę ir iš kambario į kambarį.
  • Apkabink save bent du kartus per dieną. Apvyniokite rankas aplink save ir apkabinkite taip, kaip draugą, kurį reikia globoti.
  • Pakeisk jį. Daugelis iš mūsų stovi toje pačioje vietoje ir (arba) kasdien juda nenuspėjamai, net nepastebėdami. Išeik iš savo vietos jau šiandien. Pradėkite kiekvieną pamoką kitoje vietoje ir bent kartą per penkias minutes pereikite į kitą vietą.
  • Pasimėgaukite garsiu pilvo juoku, kuris trunka mažiausiai 30 sekundžių, vieną kartą ryte ir vieną kartą po pietų. Jei rasi ką nors prisijungti, puiku! Jei ne, per pertrauką uždarykite duris ir pradėkite juoktis.

Šviesinkite savo kambarį

Tai taip pat gali padėti, jei imsimės veiksmų, kad pagerintume savo aplinką. Keletas idėjų:

  • Į darbą atsineškite gėlių puokštę. Sustokite jais grožėtis ir bent kartą per pusvalandį pasisemkite jų kvapo. Jei jums nepatinka gėlės, atsineškite malonų aromatą siūlantį daiktą ir pajuskite įtampą.
  • Į darbą atsineškite keletą vietų ar žmonių nuotraukų, kurios paprastai jums teikia didelį džiaugsmą. Laikykite juos ant savo stalo arba lengvai matomoje vietoje. Sutelkite dėmesį į juos bent kartą per 15 minučių ir leiskite savo emocijoms nukrypti į paveikslėlius.

Įvertinkite savo emocijas

Ir, žinoma, jei norime pagerinti savijautą, labai naudinga atkreipti dėmesį į savo jausmus ir imtis veiksmų, kad jie būtų nukreipti teigiamai. Štai keletas idėjų, kaip pradėti:

  • Užsidėkite porą rožinių akinių. Atkreipkite dėmesį į kuo daugiau teigiamų dalykų, kuriuos kitu atveju lengva praleisti. Ar jūsų kambarys švarus? Kas jį išvalė? Ar išreiškėte dėkingumą? Kurie vaikai atvyko pasiruošę ir laiku? Kiek tėvų nepaskambino dėl kažko skųstis?
  • Atkreipkite dėmesį į visas neigiamas emocijas (pvz., Pyktį, susierzinimą, stresą, nusivylimą, nerimą). Jei jaučiate bet kurį iš šių dalykų, skirkite šiek tiek laiko juos pripažinti ir leiskite jiems plaukti toli kaip debesys danguje.
  • Pasidalykite gera nuotaika su kiekviena klase.
  • Jei atrodo, kad niekas nepastebi jūsų indėlio, tyliai pasakykite sau: „Aš sunkiai dirbu. Esu sunkioje situacijoje. Gaunu geresnių rezultatų, nei paprastai pripažįstu, ir nusipelniau gerai savimi pasirūpinti “.

Ir kadangi jūs nusipelnėte gerai pasirūpinti savimi, įsitikinkite, kad tai iš tikrųjų darote. Mėgaukitės bent vienu atpalaiduojančiu maistu. Jei mėgstate gaminti maistą ir turite laiko, gaminkite patiekalą nuo nulio. Jei ne, eikite į jums patinkantį restoraną. Mėgaukitės kiekvienu kąsneliu ir gurkšnokite, kad maistas pripildytų burną, kai pajusite skonį ir pajusite tekstūrą.

Jei turite kitų mėgstamų metodų, kaip pakelti nuotaiką ir kovoti su žiemos blazais, pasidalykite jais komentarų skiltyje.


Sukurkite savitarnos planą, kaip įveikti žiemos bliuzą

Kadangi mokslo metai sulėtėja ir šitomis tamsiomis, šaltomis žiemos dienomis gali būti sunku išlaikyti didelę energiją, reikalingą daugeliui kasdienių užduočių, kurias pateikia mūsų kolegos, mokiniai, jų tėvai ir mokymo programa. Nors išmintinga savo gyvenime kurti kasdienes praktikas, suteikiančias jums gerovės ir pasitenkinimo jausmą, tai ypač svarbu tai padaryti, kai gali būti mažai paramos iš kitų, kurie, kaip jūs, gali turėti mažiau rezervų.

Tai tinkamas metų laikas taikyti praktiką, skirtą padėti gerai pasirūpinti savimi. Žemiau yra keletas mano mėgstamiausių. Raginu jus ateinančias dvi savaites kiekvieną dieną apimti bent vieną iš jų ar kažką panašaus ir tada perdirbti.

Tiesiog Judėk

Dažnai galime pakelti savo nuotaiką paprastais fiziniais veiksmais. Išbandykite vieną ar daugiau iš šių būdų:

  • Sėdėkite per vieną ar daugiau pertraukų. Užmerkite akis, nuleiskite galvą ir pečius ir kelias akimirkas atkreipkite dėmesį į kvėpavimą. Įkvėpdami prisipildykite atsinaujinimo. Kiekvieną kartą iškvėpdami atsikratykite įtampos.
  • Švilpkite ar dundėkite jums patinkančią melodiją, eidami per sales ar kavinę ir iš kambario į kambarį.
  • Apkabink save bent du kartus per dieną. Apvyniokite rankas aplink save ir apkabinkite, kaip draugą, kurį reikia globoti.
  • Pakeisk jį. Daugelis iš mūsų stovi toje pačioje vietoje ir (arba) kasdien juda nenuspėjamai, net nepastebėdami. Išeik iš savo vietos jau šiandien. Pradėkite kiekvieną pamoką kitoje vietoje ir bent kartą per penkias minutes pereikite į kitą vietą.
  • Pasimėgaukite garsiu pilvo juoku, kuris trunka mažiausiai 30 sekundžių, vieną kartą ryte ir vieną kartą po pietų. Jei rasi ką nors prisijungti, puiku! Jei ne, per pertrauką uždarykite duris ir pradėkite juoktis.

Šviesinkite savo kambarį

Tai taip pat gali padėti, jei imsimės veiksmų, kad pagerintume savo aplinką. Keletas idėjų:

  • Į darbą atsineškite gėlių puokštę. Sustokite jais grožėtis ir bent kartą per pusvalandį pasisemkite jų kvapo. Jei jums nepatinka gėlės, atsineškite malonų aromatą siūlantį daiktą ir pajuskite įtampą.
  • Į darbą atsineškite keletą vietų ar žmonių nuotraukų, kurios paprastai jums teikia didelį džiaugsmą. Laikykite juos ant savo stalo arba lengvai matomoje vietoje. Sutelkite dėmesį į juos bent kartą per 15 minučių ir leiskite savo emocijoms nukrypti į paveikslėlius.

Įvertinkite savo emocijas

Ir, žinoma, jei norime pagerinti savijautą, labai naudinga atkreipti dėmesį į savo jausmus ir imtis veiksmų, kad jie būtų nukreipti teigiamai. Štai keletas idėjų, kaip pradėti:

  • Užsidėkite porą rožinių akinių. Atkreipkite dėmesį į kuo daugiau teigiamų dalykų, kuriuos kitu atveju lengva praleisti. Ar jūsų kambarys švarus? Kas jį išvalė? Ar išreiškėte dėkingumą? Kurie vaikai atvyko pasiruošę ir laiku? Kiek tėvų nepaskambino dėl kažko skųstis?
  • Atkreipkite dėmesį į visas neigiamas emocijas (pvz., Pyktį, susierzinimą, stresą, nusivylimą, nerimą). Jei jaučiate bet kurį iš šių dalykų, skirkite šiek tiek laiko juos pripažinti ir leiskite jiems plaukti toli kaip debesys danguje.
  • Pasidalykite gera nuotaika su kiekviena klase.
  • Jei atrodo, kad niekas nepastebi jūsų indėlio, tyliai pasakykite sau: „Aš sunkiai dirbu. Esu sunkioje situacijoje. Gaunu geresnių rezultatų, nei paprastai pripažįstu, ir nusipelniau gerai savimi pasirūpinti “.

Ir kadangi jūs nusipelnėte gerai pasirūpinti savimi, įsitikinkite, kad tai iš tikrųjų darote. Mėgaukitės bent vienu atpalaiduojančiu maistu. Jei mėgstate gaminti maistą ir turite laiko, gaminkite patiekalą nuo nulio. Jei ne, eikite į jums patinkantį restoraną. Mėgaukitės kiekvienu kąsneliu ir gurkšnokite, kad maistas pripildytų burną, kai pajusite skonį ir pajusite tekstūrą.

Jei turite kitų mėgstamų metodų, kaip pakelti nuotaiką ir kovoti su žiemos blazais, pasidalykite jais komentarų skiltyje.


Sukurkite savitarnos planą, kaip įveikti žiemos bliuzą

Kadangi mokslo metai sulėtėja ir šitomis tamsiomis, šaltomis žiemos dienomis gali būti sunku išlaikyti didelę energiją, reikalingą daugeliui kasdienių užduočių, kurias pateikia mūsų kolegos, mokiniai, jų tėvai ir mokymo programa. Nors išmintinga savo gyvenime kurti kasdienes praktikas, suteikiančias jums gerovės ir pilnatvės jausmą, tai ypač svarbu tai padaryti, kai gali būti mažai paramos iš kitų, kurie, kaip jūs, gali turėti mažiau rezervų.

Tai tinkamas metų laikas taikyti praktiką, skirtą padėti gerai pasirūpinti savimi. Žemiau yra keletas mano mėgstamiausių. Raginu jus ateinančias dvi savaites kiekvieną dieną apimti bent vieną iš jų ar kažką panašaus ir tada perdirbti.

Tiesiog Judėk

Dažnai galime pakelti savo nuotaiką paprastais fiziniais veiksmais. Išbandykite vieną ar daugiau iš šių būdų:

  • Sėdėkite per vieną ar daugiau pertraukų. Užmerkite akis, nuleiskite galvą ir pečius ir kelias akimirkas atkreipkite dėmesį į kvėpavimą. Įkvėpdami prisipildykite atsinaujinimo. Kiekvieną kartą iškvėpdami atsikratykite įtampos.
  • Švilpkite ar dundėkite jums patinkančią melodiją, eidami per sales ar kavinę ir iš kambario į kambarį.
  • Apkabink save bent du kartus per dieną. Apvyniokite rankas aplink save ir apkabinkite taip, kaip draugą, kurį reikia globoti.
  • Pakeisk jį. Daugelis iš mūsų stovi toje pačioje vietoje ir (arba) kasdien juda nenuspėjamai, net nepastebėdami. Išeik iš savo vietos jau šiandien. Pradėkite kiekvieną pamoką kitoje vietoje ir bent kartą per penkias minutes pereikite į kitą vietą.
  • Pasimėgaukite garsiu pilvo juoku, kuris trunka mažiausiai 30 sekundžių, vieną kartą ryte ir vieną kartą po pietų. Jei rasi ką nors prisijungti, puiku! Jei ne, per pertrauką uždarykite duris ir pradėkite juoktis.

Šviesinkite savo kambarį

Tai taip pat gali padėti, jei imsimės veiksmų, kad pagerintume savo aplinką. Keletas idėjų:

  • Į darbą atsineškite gėlių puokštę. Sustokite jais grožėtis ir bent kartą per pusvalandį pasisemkite jų kvapo. Jei jums nepatinka gėlės, atsineškite malonų aromatą siūlantį daiktą ir pajuskite įtampą.
  • Į darbą atsineškite keletą vietų ar žmonių nuotraukų, kurios paprastai jums teikia didelį džiaugsmą. Laikykite juos ant savo stalo arba lengvai matomoje vietoje. Sutelkite dėmesį į juos bent kartą per 15 minučių ir leiskite savo emocijoms nukrypti į paveikslėlius.

Įvertinkite savo emocijas

Ir, žinoma, jei norime pagerinti savijautą, labai naudinga atkreipti dėmesį į savo jausmus ir imtis veiksmų, kad jie būtų nukreipti teigiamai. Štai keletas idėjų, kaip pradėti:

  • Užsidėkite porą rožinių akinių. Atkreipkite dėmesį į kuo daugiau teigiamų dalykų, kuriuos kitu atveju lengva praleisti. Ar jūsų kambarys švarus? Kas jį išvalė? Ar išreiškėte dėkingumą? Kurie vaikai atvyko pasiruošę ir laiku? Kiek tėvų nepaskambino dėl kažko skųstis?
  • Atkreipkite dėmesį į visas neigiamas emocijas (pvz., Pyktį, susierzinimą, stresą, nusivylimą, nerimą). Jei jaučiate bet kurį iš šių dalykų, skirkite šiek tiek laiko juos pripažinti ir leiskite jiems plaukti toli kaip debesys danguje.
  • Pasidalykite gera nuotaika su kiekviena klase.
  • Jei atrodo, kad niekas nepastebi jūsų indėlio, tyliai pasakykite sau: „Aš sunkiai dirbu. Esu sunkioje situacijoje. Gaunu geresnių rezultatų, nei paprastai pripažįstu, ir nusipelniau gerai savimi pasirūpinti “.

Ir kadangi jūs nusipelnėte gerai pasirūpinti savimi, įsitikinkite, kad tai iš tikrųjų darote. Mėgaukitės bent vienu atpalaiduojančiu maistu. Jei mėgstate gaminti maistą ir turite laiko, gaminkite patiekalą nuo nulio. Jei ne, eikite į jums patinkantį restoraną. Mėgaukitės kiekvienu kąsneliu ir gurkšnokite, kad maistas pripildytų burną, kai pajusite skonį ir pajusite tekstūrą.

Jei turite kitų mėgstamų metodų, kaip pakelti nuotaiką ir kovoti su žiemos blazais, pasidalykite jais komentarų skiltyje.


Sukurkite savitarnos planą, kaip įveikti žiemos bliuzą

Kadangi mokslo metai sulėtėja ir šitomis tamsiomis, šaltomis žiemos dienomis gali būti sunku išlaikyti didelę energiją, reikalingą daugeliui kasdienių užduočių, kurias pateikia mūsų kolegos, mokiniai, jų tėvai ir mokymo programa. Nors išmintinga savo gyvenime kurti kasdienes praktikas, suteikiančias jums gerovės ir pilnatvės jausmą, tai ypač svarbu tai padaryti, kai gali būti mažai paramos iš kitų, kurie, kaip jūs, gali turėti mažiau rezervų.

Tai tinkamas metų laikas taikyti praktiką, skirtą padėti gerai pasirūpinti savimi. Žemiau yra keletas mano mėgstamiausių. Raginu jus ateinančias dvi savaites kiekvieną dieną apimti bent vieną iš jų ar kažką panašaus ir tada perdirbti.

Tiesiog Judėk

Dažnai galime pakelti savo nuotaiką paprastais fiziniais veiksmais. Išbandykite vieną ar daugiau iš šių:

  • Sėdėkite per vieną ar daugiau pertraukų. Užmerkite akis, nuleiskite galvą ir pečius ir kelias akimirkas atkreipkite dėmesį į kvėpavimą. Įkvėpdami prisipildykite atsinaujinimo. Kiekvieną kartą iškvėpdami atsikratykite įtampos.
  • Švilpkite ar dundėkite jums patinkančią melodiją, eidami per sales ar kavinę ir iš kambario į kambarį.
  • Apkabink save bent du kartus per dieną. Apvyniokite rankas aplink save ir apkabinkite taip, kaip draugą, kurį reikia globoti.
  • Pakeisk jį. Daugelis iš mūsų stovi toje pačioje vietoje ir (arba) kasdien juda nenuspėjamai, net nepastebėdami. Išeik iš savo vietos jau šiandien. Pradėkite kiekvieną pamoką kitoje vietoje ir bent kartą per penkias minutes pereikite į kitą vietą.
  • Pasimėgaukite garsiu pilvo juoku, kuris trunka mažiausiai 30 sekundžių, vieną kartą ryte ir vieną kartą po pietų. Jei rasi ką nors prisijungti, puiku! Jei ne, per pertrauką uždarykite duris ir pradėkite juoktis.

Šviesinkite savo kambarį

Tai taip pat gali padėti, jei imsimės veiksmų, kad pagerintume savo aplinką. Keletas idėjų:

  • Į darbą atsineškite gėlių puokštę. Sustokite jais grožėtis ir bent kartą per pusvalandį pasisemkite jų kvapo. Jei jums nepatinka gėlės, atsineškite malonų aromatą siūlantį daiktą ir pajuskite įtampą.
  • Į darbą atsineškite keletą vietų ar žmonių nuotraukų, kurios paprastai jums teikia didelį džiaugsmą. Laikykite juos ant savo stalo arba lengvai matomoje vietoje. Sutelkite dėmesį į juos bent kartą per 15 minučių ir leiskite savo emocijoms nukrypti į paveikslėlius.

Įvertinkite savo emocijas

Ir, žinoma, jei norime pagerinti savijautą, labai naudinga atkreipti dėmesį į savo jausmus ir imtis veiksmų, kad jie būtų nukreipti teigiamai. Štai keletas idėjų, kaip pradėti:

  • Užsidėkite porą rožinių akinių. Atkreipkite dėmesį į kuo daugiau teigiamų dalykų, kuriuos kitu atveju lengva praleisti. Ar jūsų kambarys švarus? Kas jį išvalė? Ar išreiškėte dėkingumą? Kurie vaikai atvyko pasiruošę ir laiku? Kiek tėvų nepaskambino dėl kažko skųstis?
  • Atkreipkite dėmesį į visas neigiamas emocijas (pvz., Pyktį, susierzinimą, stresą, nusivylimą, nerimą). If you feel any of these, take a moment to acknowledge them and then let them float away like clouds in the sky.
  • Share a feel-good story with each class.
  • If it feels as if nobody notices your contributions, silently say to yourself, “I work hard. I am in a tough situation. I get better results than I usually acknowledge and I deserve to take good care of myself.”

And since you do deserve to take good care of yourself, make sure you actually do that. Enjoy at least one relaxing meal. If you love to cook and have the time, make the meal from scratch. If not, go to a restaurant you enjoy. Savor every bite and sip let the food fill your mouth as you taste the flavor and feel the texture.

If you have any other favorite techniques for lifting your mood and fighting the winter blahs, please share them in the comments section.


Create a Self-Care Plan to Beat the Winter Blues

As the school year slows to a crawl through these dark, cold days of winter, it can be difficult to sustain the high energy required to accomplish the many daily tasks presented by our colleagues, our students, their parents, and the curriculum. Although it is wise to build daily practices in your life that give you a sense of wellness and fulfillment, it is especially important to do so when there may be little support to draw from others who, like you, may find themselves with fewer reserves.

This is a good time of year to apply practices designed to help you take good care of yourself. Below are some of my favorites. I encourage you to embrace at least one of these or something similar every day for the next two weeks and then recycle.

Just Move

We can often raise our spirits through simple physical actions. Try one or more of these:

  • Sit down during one or more of your breaks. Close your eyes, drop your head and shoulders, and take notice of your breathing for a few moments. When you inhale, fill yourself with renewal. Rid yourself of tension each time you exhale.
  • Whistle or hum a tune you like while you walk through the halls or the cafeteria, and from room to room.
  • Give yourself a hug at least twice every day. Wrap your arms around yourself and hug yourself as you would a friend in need of nurturing.
  • Change it up. Most of us stand in the same spot and/or move around in a predictable pattern every day without even noticing. Get off your spot today. Start each class in a different place, and move to a different spot at least once every five minutes.
  • Indulge in a loud belly laugh that lasts at least 30 seconds, once in the morning and once after lunch. If you can find someone to join you, great! If not, close your door during a break and start laughing.

Brighten Up Your Room

It can also help if we take action to improve our surroundings. A few ideas:

  • Bring a bouquet of flowers to work. Stop to admire them and take in their fragrance at least once every half hour. If you don’t like flowers, bring in an object that offers a pleasant aroma instead, and take a whiff whenever you feel stressed.
  • Bring to work some pictures of places or people that usually give you great joy. Keep them on your desk or in an easily visible location. Focus your attention on them at least once every 15 minutes and allow your emotions to drift into the pictures.

Take Stock of Your Emotions

And of course, if we want to improve our sense of well-being, it’s very helpful to pay attention to our feelings and to take steps to direct them in positive ways. Here are a couple of ideas to get you started:

  • Put on a pair of rose-colored glasses. Make a point of noticing as many positive things as you can that are otherwise easy to miss. Is your room clean? Who cleaned it? Have you expressed appreciation? Which kids came prepared and on time? How many parents haven’t called to complain about something?
  • Notice any and all negative emotions (e.g., anger, annoyance, stress, disappointment, anxiety). If you feel any of these, take a moment to acknowledge them and then let them float away like clouds in the sky.
  • Share a feel-good story with each class.
  • If it feels as if nobody notices your contributions, silently say to yourself, “I work hard. I am in a tough situation. I get better results than I usually acknowledge and I deserve to take good care of myself.”

And since you do deserve to take good care of yourself, make sure you actually do that. Enjoy at least one relaxing meal. If you love to cook and have the time, make the meal from scratch. If not, go to a restaurant you enjoy. Savor every bite and sip let the food fill your mouth as you taste the flavor and feel the texture.

If you have any other favorite techniques for lifting your mood and fighting the winter blahs, please share them in the comments section.


Create a Self-Care Plan to Beat the Winter Blues

As the school year slows to a crawl through these dark, cold days of winter, it can be difficult to sustain the high energy required to accomplish the many daily tasks presented by our colleagues, our students, their parents, and the curriculum. Although it is wise to build daily practices in your life that give you a sense of wellness and fulfillment, it is especially important to do so when there may be little support to draw from others who, like you, may find themselves with fewer reserves.

This is a good time of year to apply practices designed to help you take good care of yourself. Below are some of my favorites. I encourage you to embrace at least one of these or something similar every day for the next two weeks and then recycle.

Just Move

We can often raise our spirits through simple physical actions. Try one or more of these:

  • Sit down during one or more of your breaks. Close your eyes, drop your head and shoulders, and take notice of your breathing for a few moments. When you inhale, fill yourself with renewal. Rid yourself of tension each time you exhale.
  • Whistle or hum a tune you like while you walk through the halls or the cafeteria, and from room to room.
  • Give yourself a hug at least twice every day. Wrap your arms around yourself and hug yourself as you would a friend in need of nurturing.
  • Change it up. Most of us stand in the same spot and/or move around in a predictable pattern every day without even noticing. Get off your spot today. Start each class in a different place, and move to a different spot at least once every five minutes.
  • Indulge in a loud belly laugh that lasts at least 30 seconds, once in the morning and once after lunch. If you can find someone to join you, great! If not, close your door during a break and start laughing.

Brighten Up Your Room

It can also help if we take action to improve our surroundings. A few ideas:

  • Bring a bouquet of flowers to work. Stop to admire them and take in their fragrance at least once every half hour. If you don’t like flowers, bring in an object that offers a pleasant aroma instead, and take a whiff whenever you feel stressed.
  • Bring to work some pictures of places or people that usually give you great joy. Keep them on your desk or in an easily visible location. Focus your attention on them at least once every 15 minutes and allow your emotions to drift into the pictures.

Take Stock of Your Emotions

And of course, if we want to improve our sense of well-being, it’s very helpful to pay attention to our feelings and to take steps to direct them in positive ways. Here are a couple of ideas to get you started:

  • Put on a pair of rose-colored glasses. Make a point of noticing as many positive things as you can that are otherwise easy to miss. Is your room clean? Who cleaned it? Have you expressed appreciation? Which kids came prepared and on time? How many parents haven’t called to complain about something?
  • Notice any and all negative emotions (e.g., anger, annoyance, stress, disappointment, anxiety). If you feel any of these, take a moment to acknowledge them and then let them float away like clouds in the sky.
  • Share a feel-good story with each class.
  • If it feels as if nobody notices your contributions, silently say to yourself, “I work hard. I am in a tough situation. I get better results than I usually acknowledge and I deserve to take good care of myself.”

And since you do deserve to take good care of yourself, make sure you actually do that. Enjoy at least one relaxing meal. If you love to cook and have the time, make the meal from scratch. If not, go to a restaurant you enjoy. Savor every bite and sip let the food fill your mouth as you taste the flavor and feel the texture.

If you have any other favorite techniques for lifting your mood and fighting the winter blahs, please share them in the comments section.


Create a Self-Care Plan to Beat the Winter Blues

As the school year slows to a crawl through these dark, cold days of winter, it can be difficult to sustain the high energy required to accomplish the many daily tasks presented by our colleagues, our students, their parents, and the curriculum. Although it is wise to build daily practices in your life that give you a sense of wellness and fulfillment, it is especially important to do so when there may be little support to draw from others who, like you, may find themselves with fewer reserves.

This is a good time of year to apply practices designed to help you take good care of yourself. Below are some of my favorites. I encourage you to embrace at least one of these or something similar every day for the next two weeks and then recycle.

Just Move

We can often raise our spirits through simple physical actions. Try one or more of these:

  • Sit down during one or more of your breaks. Close your eyes, drop your head and shoulders, and take notice of your breathing for a few moments. When you inhale, fill yourself with renewal. Rid yourself of tension each time you exhale.
  • Whistle or hum a tune you like while you walk through the halls or the cafeteria, and from room to room.
  • Give yourself a hug at least twice every day. Wrap your arms around yourself and hug yourself as you would a friend in need of nurturing.
  • Change it up. Most of us stand in the same spot and/or move around in a predictable pattern every day without even noticing. Get off your spot today. Start each class in a different place, and move to a different spot at least once every five minutes.
  • Indulge in a loud belly laugh that lasts at least 30 seconds, once in the morning and once after lunch. If you can find someone to join you, great! If not, close your door during a break and start laughing.

Brighten Up Your Room

It can also help if we take action to improve our surroundings. A few ideas:

  • Bring a bouquet of flowers to work. Stop to admire them and take in their fragrance at least once every half hour. If you don’t like flowers, bring in an object that offers a pleasant aroma instead, and take a whiff whenever you feel stressed.
  • Bring to work some pictures of places or people that usually give you great joy. Keep them on your desk or in an easily visible location. Focus your attention on them at least once every 15 minutes and allow your emotions to drift into the pictures.

Take Stock of Your Emotions

And of course, if we want to improve our sense of well-being, it’s very helpful to pay attention to our feelings and to take steps to direct them in positive ways. Here are a couple of ideas to get you started:

  • Put on a pair of rose-colored glasses. Make a point of noticing as many positive things as you can that are otherwise easy to miss. Is your room clean? Who cleaned it? Have you expressed appreciation? Which kids came prepared and on time? How many parents haven’t called to complain about something?
  • Notice any and all negative emotions (e.g., anger, annoyance, stress, disappointment, anxiety). If you feel any of these, take a moment to acknowledge them and then let them float away like clouds in the sky.
  • Share a feel-good story with each class.
  • If it feels as if nobody notices your contributions, silently say to yourself, “I work hard. I am in a tough situation. I get better results than I usually acknowledge and I deserve to take good care of myself.”

And since you do deserve to take good care of yourself, make sure you actually do that. Enjoy at least one relaxing meal. If you love to cook and have the time, make the meal from scratch. If not, go to a restaurant you enjoy. Savor every bite and sip let the food fill your mouth as you taste the flavor and feel the texture.

If you have any other favorite techniques for lifting your mood and fighting the winter blahs, please share them in the comments section.


Žiūrėti video įrašą: Sniego Senio Šeima - Vaikiškos Dainelės Dainų. žiemos dainos vaikams (Sausis 2022).