Nauji receptai

„The Daily Creative Food Co.“: švieži pusryčiai sveikiems žmonėms

„The Daily Creative Food Co.“: švieži pusryčiai sveikiems žmonėms


We are searching data for your request:

Forums and discussions:
Manuals and reference books:
Data from registers:
Wait the end of the search in all databases.
Upon completion, a link will appear to access the found materials.

Keliaudamas vis dar esu įsitikinęs, kad sunkiausia rasti pusryčius, ypač jei ieškote sveikų pusryčių. Tiesa, kad daugumoje viešbučių bus savitarnos pusryčiai - daugumą jų sudaro pasenusi duona, vaisiai, kurie tikriausiai ne sezono metu, ir daiktai, kurie turėtų būti kiaušiniai. (Aš gyvenime padariau kelis šimtus kiaušinių ... jie niekada neatrodė kaip tie dalykai, kuriuos gausite savitarnos pusryčiuose.) Taigi, prieš eidamas į kokią nors vietą, daug laiko praleidžiu ieškodamas galimų pusryčių dėmės, paieškos meniu ir rasti tai, kas bus priimtina. Šį kartą vieta buvo Majamis, o ta vieta buvo „Daily Creative Food Co.“

Prieš eidamas toliau pasakysiu, kad norėčiau, kad „The Daily Food Co.“ būtų kiekviename mieste, į kurį keliauju. Tai tobulai atitiko tai, ko ieškojau, ir aš tai visiškai turiu omenyje. Kai įėjau, žinojau, kad tai puiki vieta atsipalaiduoti ir mėgautis pusryčiais taip, kaip norėjau. Sienos buvo dekoruotos laikraščiais. Buvo plokščias ekranas, rodantis sporto centrą su daugybe sėdimų vietų. Kairėje pusėje buvo gėrimų pripildytas dėklas, skaitiklis ir virimo erdvė išilgai kairės sienos. Virš prekystalio buvo milžiniška meniu lenta. Ir būtent ši meniu lenta mane pirmiausia nuvedė ten.

„Daily“ siūlo įvairius pusryčių ir pietų variantus - jūsų sriubos ir sumuštinio tipo vietą. Tačiau mane sužavėjo tai, kad atrodė, kad atsidavęs atsidavimas ne tik sveikai valgančiam, bet ir atletiškam valgytojui. Tokiuose dalykuose kaip „Ironman“ ir „Boot Camp“ buvo įvairių daržovių, kalakutienos ir kiaušinių baltymų. Buvo įvairių vaisių kokteilių variantų. O ant prekystalio buvo didžiulis sveikatos barų ir užkandžių pasirinkimas. Žinoma, buvo mažiau sportininkams jautrių daiktų, tokių kaip klasikiniai prancūziški skrebučiai ar Majamio pusryčiai iš Kubos stiliaus kiaulienos maišos. Tačiau net ir jie atrodė gana sveiki.

Mano pasirinkimas rytui buvo „The Trainer“, pusryčių įvyniojimas iš kiaušinių baltymų, brokolių, paprikų, svogūnų, špinatų ir pomidorų, supakuotų į viso grūdo tortiliją. Kad į pusryčius gaučiau šiek tiek vaisių, įmaišiau mišrų uogų kokteilį ir viską užpyliau puodeliu kavos. Aš turėjau tiek laiko, kad galėčiau išsirinkti vietą, kur būtų galima gerai žiūrėti televizorių, ir įpilti šiek tiek „Splenda“ į savo kavą prieš tai, kai antklodė padėjo ant stalo, ir nusileidau šiek tiek ... tiesiog pasakykite, kad jie netaupo porcijos dydžio. Apvyniojimas buvo kupinas daržovių ir kiaušinių baltymų tiek, kad vos spėjau visiškai kąsnelį. Bet man pavyko. Visa tai buvo naujai jaučiama, tačiau įdarui trūko tik užuominos prieskonių skyriuje. Šiek tiek daugiau pipirų, druskos ar net tam tikros rūšies padažo, pavyzdžiui, šviežios pomidorų salotos, būtų visiškai susilieję. Taigi jis buvo geras, bet šiek tiek nuobodus.

Aš suvalgiau didžiąją dalį vyniotinio, kurį laiką skaičiau laikraštį ir gurkšnojau kavą, o paskui pradėjau dieną jaustis gerai, sotus ir pasiruošęs eiti. Ir nors skoniai nebuvo sprogūs, man tai patiko pakankamai gerai, kad kitą dieną grįžau atgal, šį kartą eidama į „The Boot Camp“-kiaušinio baltymą su cukinijomis, svogūnais, grybais, neriebiu sūriu ir špinatais su viso grūdo skrebučiai ir pomidorai šone. Šis neabejotinai turėjo daugiau skonio, šiek tiek padėjo mano pridėti juodieji pipirai. Vėlgi, tai buvo graži didelė porcija, kurios negalėjau visiškai užbaigti, bet buvo šviežia ir soti bei puikus būdas pradėti dieną. Tikrai rekomenduoju, jei apsistosite bet kuriame iš Biskajos įlankos esančių viešbučių, padarykite sau paslaugą ir išeikite iš viešbučio, atokiau nuo gausių, nesveikų savitarnos patiekalų, ir apsilankykite „The Daily“. Tai tikrai verta, ir jūs jausitės daug geriau visą dieną ... na, kol nepabandysite suvalgyti konferencijų centro maisto. Blech!


32 geriausios „Keto“ pusryčių idėjos jūsų rytui pagyvinti

Tikriausiai esate girdėję apie keto dietą - madingą svorio metimo planą, kuriame siūloma sumažinti angliavandenių kiekį ir padidinti riebalų suvartojimą. (Tai reiškia ne kepiniams ir makaronams, taip-mėsai, kiaušiniams ir širdžiai naudingiems aliejams.)

Taigi, jei jūsų praeities rytinėje rutinoje buvo riestainiai, skrebučiai ar avižiniai dribsniai, bandymas sugalvoti keto pusryčių idėjų gali atrodyti kaip nemandagus pabudimas. Turint tiek daug angliavandenių turinčių maisto produktų, be abejo, sunkiausias maistas yra rasti ketogeninės dietos patvirtintus pakaitalus, ypač kai rytinės kavos metu žiūrite į spurgą.

Žinoma, įprastos lašinės ir kiaušiniai yra gerai, tačiau plakti jas galite tik tiek dienų, kol viskas ims kartotis. Geros naujienos? Dėl stiprios keto maisto tinklaraštininkų bendruomenės egzistuoja daugybė kūrybingų keto pusryčių idėjų, kurios padės jums papildyti savo mitybą įvairove ir suteiks jums ko laukti.

Daugiau gerų naujienų: vien todėl, kad laikotės keto dietos, dar nereiškia, kad turite paaukoti skonį, kad sutiktumėte savo makrokomandas. Visi mūsų surinkti receptai turi vieną bendrą bruožą: didžiulį skonį. (Ir gerai, jie taip pat padės jums treniruotis).

Taigi, štai savitarnos restorano receptai, skirti keto draugiškiems receptui, įkvepiantys jūsų keto pusryčius ateinančioms dienoms (ir mėnesiams).

Ši „Peace, Love“ ir „Low Carb“ keptuvė, kurioje yra baltymų supakuota jautiena, aštrus čederis, daržovės ir visų mėgstami „Taco“ priedai (salsa ir grietinė, bet kas?), Panaši į valgymą „Nachos“ pusryčiams ir „mdash“ atėmus traškučius . Geriausia dalis: tai gali būti paruoštas maistas iš anksto už savaitės pusryčius. (Tiesiog palikite priedus ir pridėkite juos po to, kai ryte pašildote porciją.) Kas sako, kad tacos priklauso tik antradieniais?

Vietoj sudėtingo keto duonos recepto šis pusryčių sumuštinis iš „Hey Keto Mama“ tampa kūrybingas ir paprastas, vietoj angliško bandelės ar riestainio naudojant aštrius kiaulienos dešros pyragus. Tarp jų yra sumuštinis kiaušinis, sriracha ir sūrio mišinys, kartu su pasirinktomis daržovėmis (pjaustytas pomidorų ir špinatų gabaliukas). Norėdami jį pašviesinti, apsikeiskite kalakutienos dešros pyragaičiais ir vietoj viso kiaušinio naudokite tik kiaušinių baltymus.

Tai yra vienas greičiausių keto pusryčių variantų, ypač jei iš anksto sumaišote sausus ingredientus (sveiko saldaus valgymo receptą sudaro kanapių širdelės, migdolų miltai, susmulkintas kokosas, linų sėmenų miltai ir chia sėklos). Jis gali būti gaminamas ant viryklės arba mikrobangų krosnelėje, o iš ten papildymo galimybės yra neribotos.

Naudokite likusią ištrauktą kiaulieną naudodami šį maišos kūrinį iš ketaus „Keto & mdash“, o kažkas apie ištrauktos kiaulienos ir skystų kiaušinių trynių derinį jaučiasi taip gerai. Briuselio kopūstai, lacinato kopūstai, raudonasis svogūnas ir ropė suteikia šiam receptui daržovių, kuriuose yra daugiau skaidulų ir maistinių medžiagų.

„Cinnabon“ neturi nieko apie šiuos keto draugiškus patiekalus iš „Gnom-Gnom“. Turėdami tik du gramus grynųjų angliavandenių ir 102 kalorijas, jų skonis yra malonesnis nei yra iš tikrųjų. Tešlos gaminimas (pagamintas iš migdolų miltų ir kokosų miltų) yra gana sudėtingas procesas, tačiau galite jį išplakti ir laikyti šaldytuve iki penkių dienų, kol būsite pasiruošę gaminti (ir valgyti) cinamono ritinėlių mazgus .

Minus druskos ir pipirų, šiame paprastame „Keto Connect“ pusryčių dubenyje yra tik keturi ingredientai. Jis prasideda nuo ridikėlių, kaip patenkinamo pusryčių bulvių, o ant viršaus sluoksniuojama dešra, čederio sūris ir kiaušiniai. Kadangi kiaušinis verda atskirai, galite jį kepti taip, kaip jums patinka.

Keto dietos besilaikantiems paprastai kokteiliai neįmanomi. Tačiau šis iš „Food Faith Fitness“ saldumo gauna iš paprastųjų jūrų vaisių, o ne įprastų vaisių. Be to, jame yra daug riebalų su žemės riešutų sviestu ir avokadu.

Šis „I Breathe I'm Hungry“ receptas įrodo, kad jautiena su sūriu nėra tik Šv. Galite naudoti sūdytos jautienos likučius arba konservuotą jautienos konservą, tačiau bet kuriuo atveju gausite trapius, nepakartojamus pusryčius. Ryte jį derinkite su kiaušiniais, o likučius pasilikite pietums ar vakarienei.

Pripažinkime: kiaušiniai dažnai pasirodo keto draugiškuose receptuose. Oi, kiaušiniai puikūs! Bet kartkartėmis reikia pertraukos. Įveskite šį pusryčių be kiaušinių pyragą iš „Kalyn's Kitchen“. Raudonos ir žalios paprikos suteikia receptui spalvingą atspalvį, o kalakutienos pusryčių dešra suteikia tvirtą baltymų dozę dienai pradėti.

Jei pasiilgote tradicinių pusryčių burritų, išbandykite šią riebią keto versiją. „Skinny Fork“ kaip įvyniojimas naudojamas kiaušinis, kuris vėliau įdaromas lašiniais, kalakutiena ir sūriu. Įpilkite avokado, kad suvartotumėte daugiau riebalų.

Taip, teisingai perskaitėte. Mėsa. Bagelis. Iš esmės tai yra malta kiauliena, iškepta į bandelės (arba spurgos, kad ir kaip norėtum pagalvoti) formą. Po to, kai jis iškeps, perpjaukite jį per pusę ir užpildykite salotomis, pomidorais, avokadu ir svogūnais, kad gautumėte pragaro pusryčių sumuštinį. Jie taip pat gražiai užšąla. Mėsos mylėtojai, jūs turite padėkoti už šį kūrinį „Ditch The Wheat“.

Blynelių rietuvė gali atrodyti priešinga keto draugiškiems pusryčiams, bet kur yra valia, yra būdas. Šie iš „A Big Man's World“ gaminami naudojant puikų migdolų miltų, kokosų miltų ir kiaušinių derinį, todėl rezultatas yra toks purus, kad vargu ar galėsite pasakyti, kad juose mažai angliavandenių. Mėlynės suteikia saldumo (tačiau jose yra cukraus, todėl būkite atsargūs dėl porcijų).

Tai yra klasikiniai pusryčiai dėl priežasties: jie skanūs, o kepsniai ir kiaušiniai supakuoti į pabaisą baltymų, kad galėtumėte pasipildyti iki pietų. Kitą kartą, kai naktį kepsite kepsnį, virkite šiek tiek papildomai, turėdami omenyje neįtikėtinus keto pusryčių likučius. „Tasteaholic“ gėrime naudojama nugarinė, liesesnė jautienos dalis, tačiau drąsiai naudokite tai, ką turite po ranka.

Šis kūrinys iš „Health Starts in the Kitchen“ gali būti puikus priešpiečių receptas. Šiuos individualius patiekalus, pagamintus iš kokoso grietinės kopūstų, keptų raudonųjų pipirų, vyšninių pomidorų ir šiek tiek mocarelos, reikia paragauti savaitgalio rytą.

Šis užpildymo dubuo yra toks skanus, kad net ištikimiausi angliavandenių mėgėjai bus gerbėjai. „My Health Delish“ viršus špinatus su kiaušiniais, pomidorais, šonine ir avokadu - tai puikus būdas pradėti dieną.

Šioje sočioje keptuvėje netrūksite net bulvių. Ketaus keto krakmolas pakeičia krakmolingos daržovės ropes, tada krauna avokadą, kiaušinį ir jalapeną. Patiekite su salsu pikantiškam užkandžiui.

Karštos kišenės gauna sveiką, mažai angliavandenių turinčią naujovę su šiais laimėtais „Joy Filled Eats“ kūriniais. Supakuoti su kumpiu, sūriu ir kiaušiniais, jie suprojektuoti taip, kad būtų pagaminti anksčiau laiko, o tada užšaldyti. Kai vėluojate, tiesiog įdėkite vieną į mikrobangų krosnelę ir kelyje gausite sotius keto pusryčius.

Jei manote, kad ketinate keto dietos metu persirgti gyvūninės kilmės produktais, šis „Julie's Lifestyle“ chia pudingas suteikia tempą, o veganiškas, pagamintas iš kokosų pieno, kad būtų kreminė tekstūra ir dekadentinis skonis. Tai taip pat neįtikėtinai sotus: Chia sėklos yra puikus ląstelienos šaltinis, o baltymų milteliai ir sveiki riebalai užpildyti MCT kokosų aliejus jus patenkins visą rytą.

Šie pusryčių kiaušinių bandelės iš „Hurry The Food Up“ gali būti geriausias paruošiamasis maistas. Jas išmesti reikia tik 25 minutes, o trys bandelės suteikia 20 gramų baltymų mažiau nei 300 kalorijų. Taip pat galite pakeisti mišinius naudodami įvairius sūrius, daržoves ir prieskonius. Užšaldykite juos vėlesniam laikui arba laikykite šaldytuve visą savaitę, ir yra tikimybė, kad netrukus reikės pagaminti kitą partiją.

Nuotraukos perspausdintos gavus leidimą.

Jei negalite atsikratyti seno gero „McDonald's Egg McMuffin“ troškimo, šis keto draugiškas „Peace, Love“ ir „Low Carb“ klasikos įbrėžimas subraižys tą patį niežulį. Naudokite masono indų žiedus, kad kiaušiniai būtų iškepti į tobulus bandelių pavidalo apskritimus, tada sluoksniuokite juos su dešra ir čederio sūriu. Norėdami patobulinti važiavimo būseną (ir pridėti sveikesnių riebalų dozę), įmeskite ten avokado.

Nustebinkite bet kurį vėlyvų pusryčių svečią (nesvarbu, ar jie valgo mažai angliavandenių, ar ne) su šiuo keto olandišku kūdikiu, kuris iš esmės yra didelis blynas, bet geresnis. Sukurtas iš ketaus keto, jis pagamintas iš ketaus keptuvės, ir tikėkite ar ne, yra mažiau nei 10 ingredientų (kurie gali būti reti, kai kalbama apie duoną primenančius keto dietos dalykus).

Kaip čili, bet su keptu kiaušiniu. Šis receptas taip pat gaminamas su pusryčių dešros pyragaičiais, o ne su malta jautiena ar kalakutiena, kad ji ryte pasuktų (ir supakuotų baltymus). Šį receptą iš „I Breathe I'm Hungry“ derinkite su įprastais mėgstamais čili priedais, pavyzdžiui, grietine ar laiškiniu česnaku. (Patarimas: tai taip pat puikus receptas ankstyvo ryto futbolo bagažinei.)

Brokoliai ir sūris yra laimingas skonio derinys, todėl nėra jokios priežasties, kad jie turėtų apsiriboti pietų ir vakarienės kainomis. Šis pusryčių troškinys iš „Kalyn's Kitchen“ yra tinkamas AM ir „mdashplus“, tai puikus būdas pradėti kasdien vartoti daržoves. Paruoškite jį pusryčiams sekmadienį ir mėgaukitės juo visą savaitę.

Šis receptas yra toks pat, kaip pusryčiams ir mdash vakar dienos pyragas, išskyrus tai, kad vietoj to yra ląstelienos užpildytas chia sėklų pudingas. Tačiau šie „Healthy Sweet Eats“ desertą primenantys pusryčiai vargu ar gali nuvilti. Šviežios vyšnios suteikia saldumo, o sveiki migdolai - traškumo (ir daugiau skaidulų). Be to, jis pagamintas iš stiprios kavos, kad suteiktų jums papildomo kofeino smūgio su įprastu java puodeliu.

Mmmm ir hellippancakes. Šis taikos, meilės ir mažai angliavandenių rinkinys yra keto draugiškas, todėl galite bet kada išplakti šiuos blynus. Vienoje porcijoje yra tik 8 gramai angliavandenių, 5,4 gramo riebalų ir 7,4 gramo baltymų. Norėdami pridėti riebalų, įpilkite tokių priedų, kaip paprastas nesaldintas graikiškas jogurtas, grietinėlės sūris, rikota ar riešutai, pavyzdžiui, kapoti graikiniai riešutai ar pekano riešutai.

Jei keto dietos besilaikantiems žmonių trūksta vieno dalyko, kai jie bando mėgautis vėlyvaisiais pusryčiais, tai ir prakeiktos skrudintos bulvės. Tačiau jūs galite įsigilinti į šias „bulves“ ir mdasha.k.a. ropės ir mdashby ketaus keto. Jie turi tiek daug skonio iš paprikos, česnako miltelių, druskos ir pipirų, ir tik 4 gramai grynųjų angliavandenių netenka tikrojo. Supilkite kiaušinius, žuvį ar mėsą, kad gautumėte daugiau baltymų, ir galėsite paruošti. (Nors jau yra lašinių!)

Visi pusryčiams mėgsta beigelį, loksį ir kiaušinius. Nors lox ir kiaušiniai yra patvirtinti keto, beigelis gali kainuoti 48 g ar daugiau angliavandenių, priklausomai nuo prieskonių ar skonio. Šie „Keto Connect“ keto pyragaičiai porcijoje turi tik 3 gramus grynųjų angliavandenių ir neskanaus skonio dėl visko beigelio prieskonių. Šis tinklaraštininkas naudoja kreminį sūrį, migdolų miltus ir sūrį, kad gautų gerų baltymų ir riebalų, atitinkamai 10 ir 15 gramų.

Jei ryte jautriai reaguojate į kavą, iškeiskite ją į matcha, kuri vis tiek suteiks jums tą kofeino kiekį švelnesne doze. Be to, matcha turi puikų skonį, kuris puikiai dera su saldžiais ir pikantiškais daiktais, tokiais kaip riešutai, vaisiai ir sėklos. Šis „Gnom Gnom“ pusryčių dubuo naudoja chia sėklas, riešutų pieną ir kokosus, kad suteiktų 10 gramų riebalų, o angliavandenių kiekis yra mažas - 0,5 grynojo gramo. Kad tekstūra būtų lygesnė, įpilkite avokado.

Šiuos „Food Faith Fitness“ nešiojamus kiaušinių bandeles galima valgyti rytinėje kelionėje į darbą ir atgal, todėl jums nereikia jaudintis, ar rasite pakankamai laiko prisėsti pusryčiams. Kiekviename bandelėje yra 109 kalorijos, porcijoje - 6,7 g riebalų ir angliavandenių nėra. Be to, yra daugybė tonų baltymų iš kumpio, kiaušinių ir fetos sūrio, kurie jus palaikys valandų valandas.

Šis pikantiškas „Ketogasm“ „frittata“ receptas yra aprūpintas maistinėmis medžiagomis jūsų dienai maitinti. Jis yra sotus ir sotus, neperžengdamas angliavandenių ribos. Kiekvienoje porcijoje yra 333 kalorijos, 26 gramai riebalų, 20 gramų baltymų ir tik 1 gramas angliavandenių. Šie tinklaraštininkai naudoja špinatus, grybus ir nesūdytą dešrą, tačiau drąsiai žaiskite su pasirinktomis daržovėmis arba iškeiskite dešrelę į vištieną ar kepsnį.

Lazanija? Pusryčiams? Neapsimetinėkite, kad neturėtumėte likusio gabalėlio, jei jis sėdėtų šaldytuve.

Ypač lazanija, kurioje yra tik 11 gramų grynųjų angliavandenių. Ši „Food Faith Fitness“ picos lazanija yra puikus keto draugiškas klasikinio recepto pakeitimas.


Braškių ir kremo prancūziško skrebučio skrebučiai jūsų savaitgalio priešpiečiams

Tie, kurie turi kūrybingą akį, iš pirmų rankų žino, kad įkvėpimas yra visur aplink mus. Nesvarbu, ar jus įkvepia žemės gamtos atspalviai, spalvinga pasivaikščiojimas po vietinį ūkininkų turgų ar net greitas slinkimas per „Instagram“, niekada nežinote, kas gali paskatino naują kūrybinį projektą.

Siekdami įkvėpti jūsų kitą šedevrą, džiaugiamės galėdami bendradarbiauti su „Bounty“ ir skatinti naujos kartos menininkus bei dizainerius skelbti nacionalinį dizaino konkursą. Kviečiame grafikos dizainerius kreiptis dėl galimybės pamatyti jų darbus naujoje „Brit + Co“ ir „Bounty“ popierinių rankšluosčių kolekcijoje, kuri bus pristatyta 2022 m.

Be neįtikėtino poveikio, kai jūsų iliustracijos bus ant popierinių rankšluosčių, kurie kitais metais bus parduotuvėse visoje Amerikoje, taip pat gausite $5,000 už tavo meną stipendija Savadarbis, mūsų 10 savaičių verslumo spartintuvas, skirtas jūsų dizaino karjerai pakelti į kitą lygį (įvertintas 2 000 USD) ir atskira „Brit + Co“ funkcija, kuri pabrėžia jūsų, kaip kūrėjo, meniškumą.

The Kūrybiškai jūs dizaino konkursas prasideda penktadienį, 2021 m. gegužės 21 d., ir bus priimami iki 2021 m. birželio 7 d., pirmadienio.

TAIKYTI DABAR

Kas turėtų kreiptis: Moteris identifikuojančios grafikos dizainerės ir iliustratorės. (Dėl vidutinių apribojimų šiuo metu nepriimame fotografų ar dailininkų dizaino pasiūlymų.)

Ko mes ieškome: Skaitmeninio spausdinimo ir rašto dizainas, atspindintis jūsų dizaino estetiką. Pagalvokite optimistiškai, viltingai, šviesiai - tai, ką norėtumėte pamatyti savo namuose.

Kaip įvesti: Kreipkitės čia, kur jūsų bus paprašyta pateikti 2x originalių dizaino failų, į kuriuos turite teises. Priimtini failų formatai: .PNG, .JPG, .GIF, .SVG, .PSD ir .TIFF. Maksimalus failo dydis 5 GB. Taip pat paklausime apie jūsų dizaino įkvėpimą ir asmeninę informaciją, kad galėtume palaikyti ryšį.

Atlikėjų atrankos procesas: „Brit + Co“ ir „P & ampG Bounty“ kūrybinių grupių dalyviai 2021 m. Birželio 11 d. Vertins pateiktus darbus ir atrinks 50 finalininkų, kurie gaus „Selfmade“ stipendiją mūsų 2021 m. Vasaros sesijai. Tuomet iš finalininkų bus atrinkta iki 8 menininkų, apie kuriuos bus pranešta 2021 m. Birželio 18 d. Pasirinkti dizaineriai bus paskelbti viešai 2022 m. Prieš produkto pristatymą.

Norėdami pamatyti bet kokius išskirtinius konkurso klausimus, žr pagrindinis konkurso puslapis. Sėkmės ir sėkmės kuriant!


Maisto receptas vienam

Solo vakarienės neturi reikšti pupelių ant skrebučio- pasilepinkite ypatingu receptu.

Dūminiai lašinių puodo makaronai vienam

Kam reikalingi paruošti greitai paruošiami makaronai, kai per mažiau nei 10 minučių galite suplakti savo neriebų ir didelio skonio versiją?

Super kepsnys su „Cheat ’s Bearnaise“

Ideali solo vakarienė - greita, lengva, sultinga ir su protingu paprastu padažu

Kung Pao žiediniai kopūstai ir#038 krevetės

Pakratykite šią krevetę ir žiedinius kopūstus ir kepkite vos per 25 minutes. Jei pageidaujate, galite lengvai paversti jį veganu - tiesiog praleiskite krevetes ir padvigubinkite daržoves

Supjaustyta vištiena su pomidorais, alyvuogėmis ir kaparėliais

Valgyti savarankiškai nebūtina pupelių ant skrebučio, kaip tai patvirtina ši 20 minučių vakarienė


„The Daily Creative Food Co.“: švieži pusryčiai sveikiems žmonėms - receptai

Skaitytojams, ieškantiems nuoseklaus 14 dienų sąmoningo valymo programos vadovo, pasiimkite antrąjį Jo ir Juleso leidimą Sąmoningas valymas knyga, kuri buvo atnaujinta dar skanesniais receptais ir jų naujais bei patobulintais mažo cukraus ir 80:20 planais.

Kasdieninis įkvėpimas, patarimai, valgymo planai ir veiksmai, padėsiantys jums pasiekti sėkmės kiekvieną dieną sąmoningo valymo metu.

„Sąmoningas valymas“ yra 14 dienų visavertis maistas, kurio meniu yra skanūs žalieji kokteiliai, šviežios daržovės ir vaisiai be glitimo, tokie kaip rudieji ryžiai ir kinijos pupelių riešutai bei sėklos, pagautos iš žuvies ir ekologiška, žole šeriama mėsa . Jūs pašalinsite visus įprastus alergenus, įskaitant kiaušinius, pieno produktus, glitimą, cukrų, soją, vėžiagyvius, nakvišas, kofeiną ir alkoholį. Išmokite sulėtinti tempą ir prisiderinti prie savo kūno neskaičiuodami kalorijų, neužspringdami brangiems papildams ar nebadaudami alkio, ir susikurkite sau tinkantį mitybos gyvenimo būdą.


Žemės riešutų sviesto vienos nakties avižų receptas

Kiersten Hickman/Valgyk tai, o ne tai!
  1. Pirmiausia į „Mason“ stiklainį įpilkite sausų ingredientų - avižų ir chia sėklų (jei norite).
  2. Supilkite pieną, tada supilkite žemės riešutų sviestą ir klevų sirupą.
  3. Sumaišykite ingredientus, kol žemės riešutų sviestas bus tolygiai pridėtas prie avižų mišinio. Įsitikinkite, kad visos avižos yra panardintos į pieną.
  4. Uždarykite dangtį ir padėkite avižas į šaldytuvą.
  5. Kitą rytą pabarstykite norimais vaisių priedais. Mėgautis!

Valgyk šį patarimą

Avižos per naktį šaldytuve gali išsilaikyti keletą dienų. Tačiau turėkite omenyje, kad kuo ilgiau avižos sėdės piene, tuo jos taps grynesnės. Jei jums patinka sodresnė tekstūra, labai rekomenduoju kiekvieną vakarą prieš miegą sumaišyti šviežią partiją. Reikia daugiau pusryčių idėjų? Šioms pusryčių idėjoms pagaminti reikia tik penkių ingredientų.

SUSIJĘS: 100 ir daugiau sveikų pusryčių idėjų, padedančių numesti svorio ir lieknėti.


Braškių ir kremo prancūziško skrebučio skrebučiai jūsų savaitgalio priešpiečiams

Tie, kurie turi kūrybingą akį, iš pirmų rankų žino, kad įkvėpimas yra visur aplink mus. Nesvarbu, ar jus įkvepia žemės gamtos atspalviai, spalvinga pasivaikščiojimas po vietinį ūkininkų turgų ar net greitas slinkimas per „Instagram“, niekada nežinote, kas gali paskatino naują kūrybinį projektą.

Siekdami įkvėpti jūsų kitą šedevrą, džiaugiamės galėdami bendradarbiauti su „Bounty“ ir skatinti naujos kartos menininkus bei dizainerius skelbti nacionalinį dizaino konkursą. Kviečiame grafikos dizainerius kreiptis dėl galimybės pamatyti jų darbus naujoje „Brit + Co“ ir „Bounty“ popierinių rankšluosčių kolekcijoje, kuri bus pristatyta 2022 m.

Be neįtikėtino poveikio, kai jūsų iliustracijos bus ant popierinių rankšluosčių, kurie kitais metais bus parduotuvėse visoje Amerikoje, taip pat gausite $5,000 už tavo meną stipendija Savadarbis, mūsų 10 savaičių verslumo spartintuvas, skirtas jūsų dizaino karjerai pakelti į kitą lygį (įvertintas 2 000 USD) ir atskira „Brit + Co“ funkcija, kuri pabrėžia jūsų, kaip kūrėjo, meniškumą.

The Kūrybiškai jūs dizaino konkursas prasideda penktadienį, 2021 m. gegužės 21 d., ir bus priimami iki 2021 m. birželio 7 d., pirmadienio.

TAIKYTI DABAR

Kas turėtų kreiptis: Moteris identifikuojančios grafikos dizainerės ir iliustratorės. (Dėl vidutinių apribojimų šiuo metu nepriimame fotografų ar dailininkų dizaino pasiūlymų.)

Ko mes ieškome: Skaitmeninio spausdinimo ir rašto dizainas, atspindintis jūsų dizaino estetiką. Pagalvokite optimistiškai, viltingai, šviesiai - tai, ką norėtumėte pamatyti savo namuose.

Kaip įvesti: Kreipkitės čia, kur jūsų bus paprašyta pateikti 2x originalių dizaino failų, į kuriuos turite teises. Priimtini failų formatai: .PNG, .JPG, .GIF, .SVG, .PSD ir .TIFF. Maksimalus failo dydis 5 GB. Taip pat paklausime apie jūsų dizaino įkvėpimą ir asmeninę informaciją, kad galėtume palaikyti ryšį.

Atlikėjų atrankos procesas: „Brit + Co“ ir „P & ampG Bounty“ kūrybinių grupių dalyviai 2021 m. Birželio 11 d. Vertins pateiktus darbus ir atrinks 50 finalininkų, kurie gaus „Selfmade“ stipendiją mūsų 2021 m. Vasaros sesijai. Tuomet iš finalininkų bus atrinkta iki 8 menininkų, apie kuriuos bus pranešta 2021 m. Birželio 18 d. Pasirinkti dizaineriai bus paskelbti viešai 2022 m. Prieš produkto pristatymą.

Norėdami pamatyti bet kokius išskirtinius konkurso klausimus, žr pagrindinis konkurso puslapis. Sėkmės ir sėkmės kuriant!


17 būdų, kaip pusryčiams valgyti daugiau daržovių (tai nėra omletai)

Pusryčiai yra puiki proga įsiskverbti į kai kurias daržoves. Kadangi, yada, yada, yada, kaip mes girdėjome visą savo gyvenimą, dauguma iš mūsų turi valgyti daugiau jų, pasak mamos ir pranešimų.

USDA rekomenduoja vidutiniškai vyrams nuo 19 iki 50 metų suvalgyti 4 puodelius ekvivalentų daržovių per dieną. Vidutinei moteriai tai yra 3 puodelių ekvivalentai.

Kas yra puodelio atitikmuo? Ji atsižvelgia į maisto formą. Pavyzdys: vienas puodelis šviesių ir erdvių, žalių špinatų lapų atitinka 1/2 puodelio.

O kiek daržovių šių amžiaus grupių amerikiečiai iš tikrųjų valgo? Patinai valgo nuo 1,5 iki 2 puodelių ekvivalentų, o moterys - nuo 1,3 iki 1,75 puodelio ekvivalentų.

Mes galime padaryti geriau, žmonės. Čia yra 17 paprastų, bet skanių būdų pusryčiams mėgautis daržovėmis.

Tau gali patikti

1. Sutrinti avokado skrebučiai ir daržovės

Avokadų skrebučių pamišimas yra tikras, ir mes nesiskundžiame, ypač kai skleidžiamos tokios daržovių veislės kaip ši.

Čia vyksta tiek daug gėrio, pradedant kokoso aliejumi glazūruotais svogūnais, šparagais ir pipirais, baigiant kreminiu avokadu ir skystu kiaušiniu.

Tikimės, kad tokia tendencija niekada neišnyks.

2. Daržovių pusryčių tacos

Pusryčių taco veislių yra begalė. Šis receptas patraukė mūsų dėmesį, nes tortilijos yra įdarytos spalvingomis daržovėmis, kiaušiniene ir trupintu sūriu.

Naudokite kukurūzų arba viso grūdo miltų tortilijas. O jei mėgstate aštriai, suplakite dar karštą padažą.

3. Sveiki veganiški pusryčių buritai

Jei esate veganas ar tiesiog norite jį pakeisti nuo kiaušinių pusryčiams, tofu įdaras, pripildytas šių burritų, nenuvils.

Padažyti su svogūnais, mėsingais grybais, pipirais ir žolelėmis, šie sveiki įvyniojimai yra tokie kvapni, kad pavers net pačius atkakliausius sojos skeptikus.

4. Meksikietiški pusryčių makaronai

Jei pica pusryčiams yra dalykas, kodėl negali būti makaronų ?! Ryto angliavandenius pakeiskite porcija spagečių. Pasigaminkite ir viso grūdo makaronus, kad gautumėte papildomos skaidulos.

Trys aitriosios paprikos, susmulkintos, sujungiamos su skardine juodųjų pupelių ir daug tarkuoto sūrio.

Kiaušiniai, įtrūkę per viršų, suteikia visam dalykui baltymų, kartu su tuo pusryčių jausmu.

5. Veganų pietvakarių saldžiųjų bulvių pusryčių maiša

Šiuose pusryčiuose yra keturi komponentai (likite su mumis), ir jie visi yra lengvai ir greitai pagaminami. Kartu jie sukuria nuostabias tekstūras, skonį ir naudą sveikatai.

Ar negali tiesiog paragauti? Švelniai karamelizuotos vitamino A turinčios saldžiosios bulvės ir pikantiškas, likopeno supakuotas pico de gallo. Stambus pluošto pripildytas guacas (vienas avokadas turi 8 gramus skaidulų) ir glotnus kaip šilko čipoto-kokoso kremas.

6. Namų maišos rudos spalvos su špinatais ir morkomis

Kam gaminti įprastas senas maišas rudas, kai galite padaryti šią daug gražesnę jų versiją? Špinatų ir morkų pridėjimas prie bulvių neabejotinai džiugina šiuos keptus pyragus spalvų skyriuje.

Morkos taip pat suteikia beta karotino ir zeaksantino, kurie, kaip rodo tyrimai, gali sumažinti geltonosios dėmės degeneracijos riziką. Scripsema N ir kt. (2015). Liuteinas, zeaksantinas ir mezo-zeaksantinas klinikiniam akių ligų gydymui. DOI: 10.1155/2015/865179

7. Skrudinta daržovių keptuvė vienai

„Skillets“ yra ne tik sveiki vieno puodo patiekalai, bet ir puikus būdas sunaudoti bet kokius produktus, kuriuos turite traškučiuose.

Įmeskite paskutinę saują kopūstų, vienišų grybų, ketvirtadalį žaliųjų pipirų ir pusryčiai bus paruošti per kelias minutes. Ir traškučiai švarūs.

8. Saldžiųjų bulvių ir kopūstų daržovių pyragaičiai

Saldžiosios bulvės imasi įprastų baltų smulkintų gabalėlių, pridėdami daugiau vitamino A ir C.

Mums patinka tai, kaip tešla, pagaminta iš migdolų miltų, rudųjų ryžių miltų ir linų sėmenų, sujungia saldžiąsias bulves, svogūnus ir kopūstus į skrudintus keptus pyragus.


Kokie yra sveiki košės priedai?

Sąžiningai? Sąrašas yra begalinis. Skaitydami mūsų mėgstamus košės receptus, jūs gerai pajusite sveiką košės užpilą, tačiau yra keletas pavyzdžių:

  • Vaisiai (uogos, bananai, obuoliai ir slyvos, iš esmės visi)
  • Riešutai (taip pat žiūrėkite: riešutų sviestas)
  • Sėklos
  • Prieskoniai (pavyzdžiui, cinamonas ir muskato riešutas)
  • Daržovės (pagalvokite: tarkuotos morkos ar cukinijos)
  • Mėsa (taip, tikrai)

Taigi, kas geriausia: karvės, migdolų ar ryžių pienas? Medus, klevų sirupas ar agavos nektaras?

Sutaupydami laiko gaišdami „Google“ ieškodami „geriausių košės receptų“, mes sudarėme galutinį greitų ir paprastų košių receptų idėjų sąrašą kiekvienai nuotaikai, su priedais, kurie nėra a) nuobodūs arba b) yra perdirbto cukraus ar sočiųjų riebalai.


Kaip detoksikuoti sveiką būdą: 16 receptų, kuriuos turėtumėte išbandyti


Kai dovanos buvo atidarytos, o visų skanėstų nebėra, per daug iš mūsų jaučia poreikį „valyti“ ir „#8221“ arba „detoksikuoti“, laikydamiesi griežtos šviežiai spaustų sulčių dietos ir valandų mankštos. Tačiau prieš uždraudžiant kitą kietą maistą kitai savaitei, išgirskite mus ir visiškai įmanoma išvalyti sistemą, išmokti detoksikuoti ir vis tiek valgyti.

„Detox dietos, kurios labai riboja baltymų ar maisto grupes, yra pernelyg drastiškos“, - sako Bethany Doerfler, RD, LDN ir klinikinių tyrimų dietologė iš Šiaurės Vakarų medicinos Čikagoje. „Aš esu žmonių, kurie pašalina maistą, kurio jiems tiesiog nereikia, šalininkas. Kartais tai vadinama detoksikacijos dieta. Bet iš tikrųjų tai yra švaraus valgymo versija “.

Kaip detoksikuoti, iššifruoti

Paaiškinkime: kai suvartojame pakankamai šviežių vaisių ir daržovių (bent penkias porcijas per dieną), mes prisipildome maistinių medžiagų, kurios padeda organizmui tinkamai veikti. Pavyzdžiui, kalis reguliuoja kraujospūdį, o ląsteliena mažina cholesterolio kiekį ir padeda mums jaustis sotiems po valgio. „Dieta, kurioje gausu skaidulų, taip pat padeda mums reguliariai tuštintis, o tai yra vienas iš būdų, kaip mūsų kūnas atsikrato perteklinių atliekų ir nepageidaujamų junginių“,-sako Doerfleris.

Norėdamas gauti kuo daugiau naudos, Doerfleris sako, kad detoksikacijos ar valymo trukmė turėtų priklausyti nuo to, kiek ji yra ribojanti. Jei pasirinksite laikytis labai ribojančios dietos ar valyti (pvz., Išvalyti sultis) - ko „Doerfler“ nerekomenduoja - tai turėtų trukti ne ilgiau kaip tris dienas. Bet jei jūs tiesiog stengiatės į savo racioną įtraukti daugiau liesų baltymų, vaisių ir daržovių ir atsisakote alkoholio bei sodos, galite siekti išlaikyti šiuos pokyčius tiek, kiek norite. Jums tereikia įsitikinti, kad gaunate pakankamai kalorijų, baltymų ir angliavandenių, kad organizmas tinkamai veiktų.

Tikimės, kad jau atsisakėte visų sulčių valymo sąvokų, o jūsų burna seilėja dėl visų skanių, sveikų maisto produktų, kuriuos valgysite, kol jūsų draugai gurkšnoja anglis. Na, pasiekti sėkmingą dietinį detoksikaciją yra taip paprasta, kaip laikytis šių paprastų gairių:

1. Supakuokite baltymus
„Gauti pakankamai baltymų ir tinkamai juos paskirstyti, nors diena yra būtina“, - sako Doerfleris. „Paprastai organizmas mėgsta suvartoti apie 20–30 gramų baltymų kas keturias – šešias valandas. Tai maždaug prilygsta trims itin dideliems kiaušiniams, pusei puodelio supjaustytos vištienos krūtinėlės, keturių uncijų lašišos filė arba pusei puodelio juodųjų pupelių. Laikykitės liesų baltymų, tokių kaip kiaušiniai, baltymai, paukštiena, žuvis, ankštiniai augalai ar tofu, ir įtraukite jų į kiekvieną valgį. Moterims kasdien reikia ne mažiau kaip 50–60 gramų baltymų, priklausomai nuo mankštos įpročių, gali prireikti iki 90 gramų per dieną. Vyrai taip pat gali operuoti šiame diapazone, tačiau didesniems vyrams gali prireikti nuo 70 iki 110 gramų baltymų per dieną.

2. Neišmeskite angliavandenių
Angliavandeniai vis dar yra labai svarbūs. Medicinos instituto duomenimis, jūsų racione turėtų būti ne mažiau kaip 120 gramų angliavandenių per dieną. Tai galima lengvai pasiekti subalansavus daržoves, nesmulkintus grūdus ir ankštinius augalus. Pavyzdžiui, vienas puodelis avižinių dribsnių pusryčiams (27 g angliavandenių), žalios salotos su skrudintais žieminiais moliūgais pietums (pavyzdžiui, žemiau esančios „Fall Cleanse“ salotos, 41 g angliavandenių) ir dubuo lęšių sriubos vakarienei (54 g angliavandenių) per dieną būtų šiek tiek daugiau nei 120 g angliavandenių.

„Kai kurie žmonės gali manyti, kad tai skamba ne taip jau mažai, tačiau mano, kad vidutinis amerikietis per dieną suvalgo 300 gramų angliavandenių“, - sako Doerfleris. Kai kurie iš jų gali būti pagaminti iš nesmulkintų grūdų ir iš riboto kiekio neriebių pieno produktų (tarkime, jogurto ar kefyro),-sako Doerfleris. „Man patinka, kad žmonės įsitikina, kad jie apima bent vieną, jei ne dvi porcijas sveikų grūdų per dieną “, - sako Doerfleris. Eksperimentuokite su šaltiniais, kurių paprastai nėra jūsų racione - išbandykite kvinoją, sorą ir kviečių uogas.

3. Kontroliuokite kalorijas
Kaip taisyklė, mažai kalorijų turinti dieta (skirta numesti svorio) turėtų sudaryti nuo 1200 iki 1400 kalorijų moterims ir nuo 1500 iki 1800 kalorijų vyrams, sako Doerfleris. Siekite pusryčių nuo 300 iki 350 kalorijų, pietų nuo 400 iki 450 kalorijų ir vakarienių nuo 500 iki 550 kalorijų. Užkandžiai - iki dviejų per dieną - turėtų būti apie 150 kalorijų.

Pridėtas cukrus turėtų sudaryti ne daugiau kaip penkis procentus jūsų dienos kalorijų arba ne daugiau kaip apie 25 gramus per dieną. Taip pat laikykitės tokio vandens suvartojimo, siekdami bent devynių puodelių per dieną moterims ir 13 puodelių per dieną vyrams.

Atminkite, kad kiekvienas žmogus yra šiek tiek kitoks - nebijokite pakeisti dalykų po kelių dienų, jei jaučiatės pavargę ar alkani. Ir, žinoma, visada protinga pasikonsultuoti su gydytoju prieš pradedant naują mitybos planą.

Detoksikuojantys pusryčių receptai

1. Žalias Detox Smoothie
Liesas: 264 kalorijos, 1,9 g riebalų, 53,8 g angliavandenių, 34,8 g cukraus, 8,8 g skaidulų ir 5 g baltymų vienoje 16 uncijų porcijoje

Šis gaivus ir maistingųjų medžiagų turintis kokteilis yra pilnas širdžiai naudingų skaidulų ir kalio, nes sumaišyti ananasai ir bananai. Špinatai suteikia būtinų maistinių medžiagų, tokių kaip vitaminas K (padedantis išlaikyti aukščiausios formos kaulus ir audinius) ir vitaminas A (kuris padeda išlaikyti sveiką odą). Nors šiame kokteilyje gali atrodyti daug angliavandenių, „Doerfler“ sako, kad tai jūsų neišgąsdintų - tiesiog suvalgykite suvartotą maistą likusiai dienai. Norite kažko sotesnio? Prieš maišydami įpilkite šaukštą baltymų miltelių. Nuotrauka ir receptas: Ali Ebright / Duok šiek tiek orkaitės

2. Kepti gervuogių avižiniai dribsniai
Liesas: ¾ puodelio porcijoje yra 237 kalorijos, 12,4 g riebalų, 25,5 g angliavandenių, 10,7 g cukraus, 4,7 g skaidulų ir 8,6 g baltymų

Šiame pusryčių kepinyje gervuogės ir avižos padidina ląstelienos kiekį, todėl tai puikiai tinka sotumo palaikymui iki pietų. Moliūgų sėklos, pekano riešutai, lazdyno riešutai ir saulėgrąžų sėklos taip pat siūlo sveikų polinesočiųjų ir mononesočiųjų riebalų bei daug tekstūros. Mažas kaušelis šio vaisių ir riešutų užpildyto patiekalo taip pat būtų puikus užkandis. Nuotrauka ir receptas: Katie Morris / Katie prie virtuvės durų

3. Vyšnių Chia sėklų pudingas
Liesas: 1 puodelio porcijoje yra 260 kalorijų, 11 g riebalų, 32 g angliavandenių, 8 g cukraus, 13 g skaidulų ir 9 g baltymų

Chia sėklos yra vienas geriausių augalinių omega-3 riebalų rūgščių šaltinių. Mirkant šias mažas sėklas skystyje, susidaro storas, į pudingą panašus gelis, kuriame yra ląstelienos. Be to, dėl neutralaus skonio profilio chia pudingas yra ideali drobė bet kokiam jūsų mėgstamam priedui. Vyšnios prideda saldumo, vitamino C, kalio, antioksidantų ir dar daugiau skaidulų. Nuotrauka ir receptas: Perry Santanachote / „DailyBurn“ gyvenimas

4. Moliūgų papajos supermaisto „Acai“ dubuo
Liesas: Viename dubenyje yra 306 kalorijos, 9,1 g riebalų, 53 g angliavandenių, 24,2 g cukraus, 14,9 g skaidulų ir 7 g baltymų

Vienas iš patikimų būdų įsitikinti, kad valgote subalansuotą mitybą, yra pabandyti įtraukti vaisius ir daržoves iš kiekvieną spalvų šeima kiekvieną dieną. Įeik, pusryčių dubuo. Savo oranžinės ir geltonos produkcijos reikalavimus patikrinsite su moliūgu (supakuotas su 245 proc. Rekomenduojamo vitamino A per dieną puodelyje!) Ir papajos. Nuotrauka ir receptas: Ksenia / Pusryčiai nusikaltėliai

5. Antioksidantų vaisių salotos su bičių žiedadulkėmis
Liesas: 106,5 kalorijos, 0,5 g riebalų, 27 g angliavandenių, 22,5 g cukraus, 4 g skaidulų ir 2 g baltymų vienoje puodelio porcijoje

Jei niekada nebandėte bičių žiedadulkių, apsvarstykite galimybę išbandyti šį receptą. Bee products are thought to help boost energy, provide essential nutrients, bolster the immune system, and even treat allergies. Blackberries, blueberries, plum, and nectarine make up the base of this hydrating and fiber-rich fruit salad. If you’d rather stick with seasonal fruits, feel free to sub in any variety you like. Add a scoop of plain low-fat Greek yogurt or a cup of plain kefir to boost the protein content. Photo and recipe: Renee Blair / Life by DailyBurn

6. 5-Ingredient Detox Smoothie
Liesas: 181 calories, 1.6 g fat, 41 g carbs, 29 g sugar, 4.7 g fiber and 2.5 g protein per 2-cup serving

Antioxidant-packed berries and iron-rich kale make a nutritionally sound base for this easy detox smoothie. The ground flaxseeds in this recipe are a fantastic source of omega-3 fatty acids, and studies suggest consuming them may even help reduce your risk of heart disease, cancer, stroke and diabetes. Don’t skip the tofu either — it adds a bit of protein, but also helps create a nice silky texture. Add a scoop of protein powder or Greek yogurt to make this feel more like a complete meal. Photo and recipe: John and Dana / Minimalistinis kepėjas

Detox Lunch Recipes

7. The Ultimate Detox Salad
Liesas: 442 calories, 38.7 g fat, 20.4 g carbs, 9 g fiber, 5.7 g sugar and 9.2 g protein per serving

This healthy salad packs in visi of the fruit and veggie color families. Kale and broccoli provide vitamins A, C, B6, calcium and iron. Red cabbage is full of antioxidants and vitamin C, helps lower cholesterol and may also help lower the risk of some cancers. Carrots carry plenty of vitamin A, a nutrient essential for maintaining good vision. On top of that, avocado, walnuts and sesame seeds store a source of poly- and mono- unsaturated fats. Photo and recipe: Julia Mueller / The Roasted Root

8. Green Monster Detox Salad
Liesas: 347 calories, 21.5 g fat, 37.9 g carbs, 13.7 g fiber, 12.7 g sugar and 11.2 g protein per serving

Cruciferous vegetables, which Doerfler says we should get at least three to four servings of each week, are the stars of this dish. Together, green cabbage and broccoli offer heart- and gut- healthy fiber, as well as compounds that have been linked to a lower risk of cancer. But that’s not all the green that this salad brings to the table. Celery and cucumbers also carry some added crunch as well as hydration. Photo and recipe: Consuelo / Honey and Figs Kitchen

9. Cleansing Spring Salad Recipe
Liesas: 185 calories, 12 g fat, 20 g carbs, 6.4 g sugar, 6 g fiber and 3 g protein per 2-cup serving

With their earthy flavor and luscious texture, beets are a great way to add some heft to salads in addition to health benefits such as inflammation- and cancer- fighting properties. If you can find them in your local grocery store, spring for the microgreens over their normal-sized cousins — studies have shown that some microgreens can contain up to 40 times more nutrients than more mature versions. Photo and recipe: Renee Blair / Life by DailyBurn

10. Sweet and Savory Detox Salad
Liesas: 186 calories, 3 g fat, 38.4 g carbs, 23.3 g sugar, 7.2 g fiber and 6 g protein per 2-cup serving

Don’t be turned off by the interesting combination of ingredients in this mix. Chopped broccoli and cauliflower (two points for cruciferous veggies!), sunflower seeds, currants, raisins and parsley combine to create a crave-worthy salad packed with nutrients. The dressing is simple, too — just vitamin C-packed lemon juice, a drizzle of maple syrup and salt and pepper. Photo and recipe: Angela Liddon / Oh She Glows

11. Fall Cleanse Salad Recipe
Liesas: 427 calories, 29 g fat, 41g carbs, 6g fiber, 9g sugar and 12g protein per 2-cup serving

When in season, fall squashes, such as delicata, are a creative way to add orange produce into your diet. In the off-season, look in your local freezer section for pre-cut frozen winter squash, Doerfler says. It’s simple to prepare (just steam or roast!) and will boost any salad effortlessly. Fennel is a great way to add some crunch and it’s a good source of tons of nutrients that support better skin (thanks, vitamin C!), improved bone and heart health, lower blood pressure and better digestion. Photo and recipe: Renee Blair / Life by DailyBurn

Detox Dinner Recipes

12. Roasted Beet Noodles with Pesto and Baby Kale
Liesas: 263 calories, 25 g fat, 10 g carbs, 4 g sugar, 3 g fiber and 3 g protein per serving

News flash: Beets make a great substitute for pasta! All you need is a spiral vegetable slicer, which uses a special blade to cut vegetables (or fruit) into thin, noodle-like pieces. Beets are packed with heart-healthy nutrients including fiber, folate and betaine. They’re also a great source of potassium, which helps many vital organs operate properly. Plus, research suggests that betalains, the pigments that give beets their color, have antioxidant and anti-inflammatory powers and may even help protect against some cancer-related issues. Add some grilled protein or white beans to make it more satiating. Photo and recipe: Ali Maffucci / Inspiralized

13. Raw Spicy Zoodle Bowl
Liesas: 364 calories, 16.2 g fat, 54.7 g carbs, 18.1 g sugar, 14.2 g fiber and 9.7 g protein per serving

Here’s a comforting meal to brighten a dark and wintery day. Zucchini and carrot noodles are the foundation, but the rainbow of nutrients doesn’t stop there. This dish also contains antioxidant-packed red cabbage and red bell pepper, plus a bevy of other flavor-packed fresh ingredients such as celery, cilantro, ginger, avocado and sesame seeds. Photo and recipe: Shannon / The Glowing Fridge

14. Co.conut Lentil Soup with Lemongrass and Ginger
Liesas: 497 calories, 15.5 g fat, 54.5 g carbs, 5 g sugar, 21.5 g fiber and 24.6 g protein per serving

This soup is a heart-health powerhouse. Lentils and butternut squash contain a healthy dose of soluble fiber, which helps to lower cholesterol levels. Lentils are also a great source of lean vegan protein, offering about 18 grams of protein per cup (cooked). Because this recipe is relatively high in carbohydrates, make sure to limit your carbs for the rest of the day, aiming for around 120 to 130 grams total. Photo and recipe: Lindsey Johnson / Café Johnsonia

15. Macro Bowl with Sesame Tofu Recipe
Liesas: 379 calories, 23 g fat, 29 g carbs, 2 g sugar, 6 g fiber and 16 g protein per serving

Macrobiotic meals are dense with essential nutrients thanks to a mix of whole grains, vegetables, lean vegan proteins, greens and seaweed in each serving. This flavor-packed bowl is low in saturated fat and high in fiber and protein. Brown rice brings fiber and magnesium, which helps keep bones, teeth and muscles healthy and seaweed adds a wealth of iodine, a nutrient that is crucial in maintaining thyroid health. Photo and recipe: Perry Santanachote / Life by DailyBurn

16. Grapefruit, Avocado and Shrimp Salad
Liesas: 288 calories, 22 g fat, 23.4 g carbs, 12.5 g sugar, 8.9 g fiber and 3.6 g protein per serving

Shrimp makes a great (and quick) addition to any salad. Four large shrimps contain just 22 calories, while also offering five grams of protein and zero grams of fat. Fit in a serving of whole grains with brown rice, or sub in another option such as quinoa or wheat berries. Avocado adds creaminess while grapefruit delivers a hefty dose of vitamin C. Photo and recipe: Mary / The Kitchen Paper


Banting dinner recipes

This third part of this list of low carb diets focusses on easy banting dinner ideas. We’ll highlight two easy recipes that you can follow the next time you prepare supper.

1. Lemon chilli chicken

This recipe can serve four people and take you a combined 35 minutes to prepare and cook.

Ingredients required:

  • 2 citrinos
  • 6 chicken breasts
  • 200 grams of cherry tomatoes
  • 10 grams of fresh mint
  • 12 courgettes
  • 2 onions
  • 2 fresh chillies
  • 4 fresh garlic

South Africa crunchie recipe that you should cook at home

Preparation steps:

  1. While pre-heating your oven to 180 degrees Celsius, slice the fresh mint and onions finely.
  2. Squeeze the lemon and set aside the juice.
  3. Place the cherry tomatoes in a roasting dish, drizzle some olive oil, scatter with mint, then roast for 15 minutes.
  4. Shave the courgettes lengthwise using a tomato peeler.
  5. Slice the chicken breasts lengthwise into 4 strips per breast then sprinkle some pepper and salt.
  6. Spray some olive oil on a non-stick pan over medium heat and when the oil is hot, add the chicken strips, half of the lemon juice, chilli and garlic, and cook for 4 minutes on each side until brown.
  7. Use a large pan to prevent the strips from overlapping and once the strips are done, set them aside and cover using a foil paper.
  8. Add the onions and oil into the pan from the previous step and cook for about 5 minutes.
  9. Add extra olive oil (if necessary), pepper, salt, and the remaining lemon juice.
  10. Add the prepared courgette strips and cook for two minutes until they soften.
  11. The best way to serve is to place the chicken and tomatoes on the bed of courgette ribbons on individual plates.

5 best expresso recipes ever

2. Bacon and mince meatballs

If you’re still looking for banting supper ideas, then these meatballs could deliver what you want. Just like the banting recipes described above, it is very easy to prepare this meal.

Ingredients required:

  • 1 didelis kiaušinis
  • 250 grams of shredded bacon
  • 500 grams of mince
  • Rosemary
  • 1 tablespoon of psyllium husk
  • Salt and pepper

Preparation steps:

  1. Evenly mix all the ingredients in a bowl then divide into balls that fit in your palm, and place on a plate.
  2. Place the plate with the balls in the fridge for half an hour.
  3. Bake in the oven or fry in two tablespoons of coconut oil.

TAIP PAT SKAITYKITE: Vegetable banting recipes


Žiūrėti video įrašą: The Daily Creative Food Co. (Gegužė 2022).